2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19
Perut Anda merasa bengkak, kaki, kaki, dan pergelangan kaki Anda mungkin berat dan bengkak, berat badan Anda berfluktuasi dengan cepat, Anda kesulitan melepas kawat gigi Anda…Mungkin Anda menderita retensi 'air?
Memiliki retensi cairan selama kehamilan atau bahkan sebelum menstruasi adalah hal yang umum, tetapi ketika masalah ini lebih merupakan kejadian sehari-hari, Anda harus merevisi gaya hidup Anda.
Berikut adalah enam cara untuk mengurangi retensi air.
Peringatan!Jika Anda mengalami retensi air yang tiba-tiba atau parah, segera dapatkan bantuan medis, ini mungkin kondisi medis yang serius.
Kurangi asupan garam
Garam menahan air dalam tubuh Anda. Jika Anda terbiasa mengasinkan semua hidangan Anda, kurangi saja. Jika Anda mengonsumsi makanan olahan yang sering mengandung lemak jahat selain jumlah garam yang sangat tinggi, cobalah untuk menghindari makanan tersebut. Mereka tidak membawa apa pun yang baik untuk kesehatan Anda.
Tingkatkan asupan magnesium dan kalium
Magnesium dan potasium membantu pertukaran sel. Mineral ini akan membantu mengurangiretensi garam dan meningkatkan eliminasi cairan melalui urin.
Sumber magnesium yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, cokelat hitam, dan sayuran hijau. Pisang, alpukat, dan tomat adalah contoh makanan kaya kalium. Dimungkinkan untuk menemukan suplemen yang mengandung magnesium dan potasium untuk menyeimbangkan air intra-ekstra seluler.
Hindari kelebihan karbohidrat
Semua makanan yang meningkatkan kadar insulin dengan cepat harus dihindari karena semakin banyak insulin yang dikeluarkan tubuh, semakin banyak natrium yang ditahan tubuh, ginjal akan menyerap kembali natrium. Hindari semua makanan olahan, seperti tepung, makanan penutup, sereal, minuman ringan dan makanan dari restoran cepat saji. Juga berpikir bahwa kelebihan biji-bijian atau buah-buahan juga akan berpengaruh pada kadar gula darah Anda. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah (referensi).
Deteksi kepekaan makanan Anda
Tidak jarang makanan yang Anda sensitif menyebabkan retensi air. Saya sering melihat dalam latihan saya bahwa gluten bertanggung jawab! "Saya takut" adalah ungkapan yang paling sering saya dengar setelah penarikan gluten dari klien saya.
Cobalah: singkirkan semua makanan yang mengandung gluten dari diet Anda setidaknya selama dua minggu: roti, pasta, kue kering, kerupuk, couscous, tepung… Singkatnya, semua makanan yang mengandung gandum, barley, kamut,dieja atau gandum hitam. Tidak meyakinkan? Baca artikelyang membahas sensitivitas gluten ini.
Detoksifikasi
Tubuh dapat menahan air karena terlalu banyak racun dan peradangan. Makan diet anti-inflamasi (tanpa gluten, tanpa gula, tanpa susu, tanpa jagung, tanpa alkohol, dan tanpa makanan olahan) dan hanya makan makanan utuh, selama 21 hingga 30 hari. Baik untuk diketahui: temukan di sini14 tanda yang dapat memberi tahu Anda bahwa Anda memerlukan detoks.
Menurut pendapat saya, di abad ke-21, tubuh membutuhkan dorongan untuk membersihkan dirinya dari jutaan bahan kimia: polutan, pestisida, plastik, dll. yang berakhir di lingkungan.
Minum teh herbal
Tanaman tertentu akan membantu mengurangi retensi air: calendula, dandelion, semanggi merah, jelatang, misalnya. Pilih teh herbal. Anda dapat mencampur herbal dan mengambil 3-4 cangkir sehari.
Tips: Gunakan teh herbal Anda untuk memasak nasi atau tambahkan teh herbal ke smoothie Anda di pagi hari. Untuk perawatan yang lebih personal, konsultasikan dengan naturopath berlisensi untuk memandu Anda.
Selalu ada alasan di balik retensi air. Tujuan naturopati adalah untuk menemukan akar penyebab ketidakseimbangan ini dan memperbaikinya. Membersihkan diet Anda hanya dapat membantu Anda, jadi mengapa tidak mencobanya?
Direkomendasikan:
10 tips untuk mengurangi ketidaknyamanan kehamilan
Nyeri muskuloskeletal terkait kehamilan sebelumnya diyakini sebagai salah satu perubahan yang akan dihadapi wanita hamil. Kita sekarang tahu bahwa ketidaknyamanan ini dapat dicegah dan dikurangi
Setelan salju yang mengurangi efektivitas kursi mobil
Seperti setiap pagi, tanpa terlalu banyak bertanya pada diri sendiri, Anda mengambil jalan bersama anak-anak Anda untuk pergi ke tempat penitipan anak. Anda mendandani mereka dengan hangat, merkuri sudah melayang di dekat suhu musim dingin
10 cara mengurangi limbah makanan
Tahukah Anda bahwa orang Kanada adalah ahli limbah makanan? Masing-masing dari kita membuang rata-rata 175 pon makanan per tahun! 1 Berikut adalah beberapa tip untuk menghindari pemborosan makanan
Grocery: 14 tips untuk mengurangi tagihan Anda
Anda mungkin harus membayar $348 lebih untuk makanan tahun ini, menurut laporan dari Universitas Dalhousie. Beberapa faktor, termasuk cuaca yang tidak menentu dan ekonomi yang baik (yang mendorong para pedagang untuk menaikkan harga mereka), terlibat
9 tips untuk mengurangi retensi air
Tubuh wanita hamil mengandung lebih banyak air, dan banyak yang menderita retensi air selama kehamilan. Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari atau mengurangi pembengkakan yang terkait dengannya:
