2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19
Beban mental ibu adalah topik yang semakin banyak dibicarakan. Ketika kita menjadi seorang ibu, bobot keputusan kita tampaknya meningkat karena mempengaruhi orang kecil yang sekarang menjadi tanggung jawab kita.
Melawan Stres Ibu
Dengan begitu banyak hal yang harus dipikirkan, tugas yang harus dilakukan, dan keputusan yang harus diambil, tidak mengherankan jika sepertiga ibu mengatakan mereka merasa stres (8, 9 atau 10 dalam skala 10), menurut laporan terbaru studi, termasuk yang ini.
Manfaat aktivitas fisik untuk ibu hamil dan baru didokumentasikan dengan baik. Hasilnya cukup kuat untuk meyakinkan kita semua untuk mengambil risiko (tidak ada dampak tolong!) dan mengadopsi gaya hidup sehat: berkurangnya kejadian depresi pascamelahirkan, merasakan peningkatan keterampilan mengasuh anak, pengembangan dukungan jaringan.
Bukan hanya aspek sosial yang menjadikan pelatihan pranatal dan pascanatal sebagai pilihan tepat untuk mengatasi stres yang dialami ibu. Rencana pelatihan yang disesuaikan untuk ibu hamil dan rehabilitasi pasca-melahirkan bertindak langsung pada gejala fisik stres khusus untuk klien ini.
Koktail hormonal yang sempurna
Atlet bersaksi tentang ini: kita dengan cepat menjadi kecanduan perasaan sejahtera yang diberikan oleh fakta bergerak! Dan itu bukan untuk apa-apa. Hormon yang dikeluarkan melalui aktivitas fisik - endorfin, serotonin, dopamin - diketahui memiliki efek "kebahagiaan".
Saat Anda hamil atau ibu baru, perubahan hormonal dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan jika Anda sering terbangun di malam hari, fungsi sistem endokrin kita terganggu. Ketika kita berolahraga, kita membantu tubuh kita mencapai keseimbangan hormonal yang membantu menjaga semangat kita dan meningkatkan tidur nyenyak, yang penting untuk rasa kesejahteraan kita.
Dan jika kami menambahkan bayi ke dalam latihan kami, kami mencampur oksitosin, hormon cinta, ke dalam koktail kami untuk resep zen mommy yang sempurna.
Nada dan lepaskan
Mempertanyakan kebiasaan postural (kita semua tahu postur ibu!), beban yang harus diangkat, malam yang buruk dan relaksasi otot dan ligamen selama kehamilan dan gerakan berulang setiap hari menciptakan resep bencana untuk otot ketegangan. Olahraga adalah cara terbaik untuk mengoptimalkan interkoneksi rantai kinetik otot dalam tubuh kita.
Dengan mengencangkan, menghangatkan, dan meregangkan otot, kita membantu melepaskan ketegangan dan membangun kembalistruktur otot yang menopang dan menstabilkan kita.
Koneksi pikiran-tubuh
Kesehatan kardiovaskular kita sangat penting untuk meningkatkan daya tahan dan menjalani hidup sebagai seorang ibu tanpa kelelahan. Sudah terbukti: menggunakan teknik pernapasan membantu menurunkan detak jantung saat istirahat dan menenangkan pikiran. Ketika gejala fisik stres diatasi, kesehatan mental kita mendapat manfaat.
Latihan koherensi jantung
Tips: kami mencoba ini, tiga kali sehari. Tarik napas 5 detik, hembuskan 5 detik, dan seterusnya, selama 5 menit.
Apakah Anda sedang mengalami masa stres? Apakah malam Anda pendek? Anda akan lebih siap menghadapi tantangan menjadi ibu jika Anda menggelar matras yoga dan mengenakan sepatu kets Anda. Butuh lebih banyak motivasi? Mendaftar untuk kelas grup dengan seorang teman. Karena bagaimanapun juga kesehatan (fisik DAN mental) itu penting.
- Sampselle, CM, Seng, J, Yeo, S, Killion, C, Oakley, D. (1999). Aktivitas fisik dan kesejahteraan pascapersalinan
- Varvogli, L. (2011) Teknik manajemen stres: prosedur berbasis bukti yang mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan
Direkomendasikan:
Saat stres membuat kita stres
Stres adalah salah satu "kata" dan "penyakit" paling umum di dunia! Oleh karena itu istilah yang sedikit berlebihan, begitu banyak digunakan di semua saus
Membantu anak Anda mengelola stres
Kegugupan sebelum kompetisi olahraga, perut penuh sesak sebelum berangkat selama seminggu di perkemahan musim panas, telapak tangan berkeringat sebelum presentasi lisan… semua ini adalah situasi yang dapat menimbulkan stres
Orang Tua Stres, Anak Stres
Mengapa orang tua begitu stres? Mengapa anak-anak sangat stres? Apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi stres ini bersama-sama?
Mengelola stres selama kehamilan: tips dan trik
Stres menjadi keadaan di mana kita dapat memiliki pengaruh, penting untuk memiliki hal-hal yang Anda inginkan untuk mempelajari cara mengelolanya dengan baik
Atasi ketakutan, stres, dan trauma Anda melalui gerakan mata
Anda mungkin pernah mengalami peristiwa stres dan merasakan efek hormon stres. Stres dan ketakutan bisa menjadi respons yang tepat untuk suatu situasi
