10 tips untuk mengurangi ketidaknyamanan kehamilan

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-07-31 02:10

Nyeri muskuloskeletal terkait kehamilan sebelumnya diyakini sebagai salah satu perubahan yang akan dihadapi wanita hamil. Sekarang kita tahu bahwa ketidaknyamanan ini dapat dicegah dan dikurangi.

Kiropraktik menawarkan perawatan alami pelengkap untuk pemantauan kandungan selama kehamilan dengan mengoptimalkan kemampuan pemulihan normal tubuh dan dengan demikian meningkatkan kesehatan penuh.

Kehamilan adalah periode penting perubahan postur tubuh wanita.

Beberapa perubahan penting

• Meningkatnya lordosis (kelengkungan tulang belakang ke dalam)
• Membulatkan bahu
• Perubahan pendekatan
• Perpindahan pusat gravitasi ke arah tungkai bawah.

Solusi lembut dan efektif

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat kehamilan Anda lebih nyaman dan menyenangkan.

1. Duduklah secara simetris. Jangan menyilangkan kaki Anda dan memiliki lutut sedikit lebih rendah dari pinggul dan lutut sedikit terbuka. Apalagi, jika Anda harus menjaga posturstatis berkepanjangan, istirahat, bangun dan berjalan-jalan untuk melakukan peregangan.

2. Bergerak secara simetris. Untuk keluar dari mobil, putar seluruh tubuh Anda, jaga agar kaki Anda sejajar. Putar seluruh tubuh Anda, bukan hanya bagian atas Anda.

3. Hindari mengambil langkah terlalu lama.

4. Tidurlah dengan bantal di antara kedua lutut agar kaki tetap sejajar.

5. Saat Anda harus membungkuk, tekuk lutut Anda. Juga, saat Anda harus mengangkat beban, jaga agar beban tetap berada di tengah sehingga beban merata di kedua pinggul Anda.

6. Lakukan latihan fisik (bersepeda, jalan kaki, berenang) setiap hari (30 menit, 1 hingga 4 kali seminggu) dengan intensitas sedang (Anda mungkin merasa sedikit sesak napas). Setiap saat, dengarkan tubuh Anda dan kurangi frekuensi dan intensitas sesi Anda sesuai dengan kondisi Anda. Tambahkan juga latihan peregangan dan penguatan (1 hingga 3 kali per minggu).

7. Minum banyak air dan makan makanan ringan.

8. Saat berenang, hindari melakukan gerakan kaki gaya dada; lebih suka kaki ke depan merangkak.

9. Kontraksikan perineum saat Anda harus bangun dari posisi berbaring atau duduk atau saat Anda membalik tempat tidur.

10. Minta pasangan Anda untuk memijat bagian yang sakit. Anda juga dapat meletakkan es jika Anda merasa sakit (sepuluh menit per jam).

Melepaskan ketegangan

Perawatan kiropraktik dapat memiliki efek menguntungkan dalam penyelesaiangejala dengan mengembalikan rentang gerak penuh pada sendi. Teknik jaringan lunak dan penyesuaian chiropraktik akan melepaskan ketegangan dan memberikan kelegaan yang bertahan lama. Latihan khusus yang disesuaikan untuk wanita hamil mungkin direkomendasikan untuk memperkuat daerah panggul dan dada.

Oleh karena itu, penting untuk tidak menunggu timbulnya gejala untuk berkonsultasi dengan chiropractor. Keahliannya memungkinkan dia untuk menilai tulang belakang untuk mengidentifikasi disfungsi sendi yang dapat mempengaruhi fungsi optimal sistem saraf.

Ingat bahwa selama kehamilan, perawatan chiropracticdapat membantu:

• Semoga kehamilan nyaman dan sehat
• Tetap aktif selama kehamilan
• Melahirkan lebih mudah
• Tingkatkan tingkat energi Anda

Untuk mencegah ketegangan otot dan sendi, kunjungi chiropractor Anda. Chiropractor menganjurkan solusi alami yang berorientasi pada kesehatan yang memungkinkan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri.