2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-05-22 03:31
Meskipun setiap kehamilan dialami secara berbeda, trimester ketiga bisa jadi tidak nyaman. Tetap bergerak dengan melakukan latihan yang disesuaikan dengan kondisi Anda dianjurkan untuk menjalani kehamilan yang sehat.
Yoga adalah praktik sempurna untuk memungkinkan setiap wanita berhubungan dengan tubuhnya dan terhubung dengan makhluk kecil yang akan datang ke dunia. Pada bulan-bulan menjelang melahirkan, latihan yoga adalah cara terbaik untuk menciptakan ruang di dalam dan di sekitar diri Anda, sehingga mengurangi perasaan mati rasa, pembengkakan, berat dan rasa terbakar yang mungkin terjadi. Ini adalah kesempatan untuk mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan untuk memperkuat ikatan suci yang menyatukan ibu dengan anaknya.
Latihan di rumah
Anda dapat mendaftar ke banyak kelas yoga prenatal, sambil terus berlatih selama beberapa menit setiap hari dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Yoga adalah disiplin yang dapat dimulai kapan saja, tanpa memandang kondisi fisik, usia, dan tingkat kelenturan. Jika Anda memutuskan untuk memulai yoga hamil, tidak ada masalah.
Untukmereka yang sangat aktif, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dan mendorong tubuh Anda terlalu keras. Yoga adalah alat yang pertama dan terpenting untuk membuat Anda merasa baik.
Berikut adalah tiga pose yang akan meringankan trimester terakhir Anda dan mengurangi rasa sakit Anda. Harap dicatat bahwa setiap aktivitas fisik yang Anda lakukan selama kehamilan harus ditindaklanjuti dengan dokter atau bidan.
Melepaskan ketegangan di punggung bawah
Dalam Pose Anak (balasana - lihat foto kami di atas), duduklah dengan nyaman di atas balok atau bantal dan biarkan lutut Anda terbuka. Anda dapat memilih untuk meletakkan dahi di atas bantal, di tangan, langsung di karpet atau di kursi sesuai kenyamanan Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan napas panjang melalui tenggorokan (u j ahii). Pasangan Anda dapat menekan bahu Anda ke arah punggung saat menghembuskan napas atau memijat Anda dengan lembut di sepanjang tulang belakang Anda.
Memperluas diafragma dan perut
Duduk di India atau berbaring telentang (s ukhasana atau savasana), datang dan ciptakan ruang di dalam diri Anda dengan pernapasan dada. Sesuai keinginan, letakkan satu tangan dengan lembut di jantung dan tangan lainnya di perut atau kedua tangan di perut. Dapatkan berhubungan dengan anak dalam diri Anda dan selalu hembuskan napas lebih lama dari inspirasi Anda untuk bersantai lebih baik. Setelah beberapa latihan, Anda bisa menambahkan gerakan lengan untuk membawa amplitudo di dalam sangkardada.
Menghirup, angkat tangan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke langit, selaraskan gerakan lengan dengan napas. Kemudian turunkan lengan Anda kembali ke tanah dan letakkan telapak tangan di perut Anda untuk menyebarkan cinta dan energi yang bermanfaat di sana. Ulangi siklus setidaknya 5 kali.
Meringankan kaki
Berbaring dengan nyaman di atas matras, bantal diletakkan di bawah punggung Anda, latih berbagai varian inversi lembut (v i parita karani). Baik Anda menggunakan kursi, dinding, atau tali pengikat, pastikan kaki Anda tertopang dengan baik dan punggung bawah benar-benar rata di lantai. Latih pernapasan alami, tangan di perut atau biarkan lengan jatuh ke belakang. Tetap dalam postur ini selama yang diinginkan.
