2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19
Sakit pinggang tentu banyak dialami oleh banyak ibu hamil. Jika mereka pergi sendiri setelah melahirkan, masih ada beberapa hal yang dapat membantu Anda mendapatkan bantuan.
Pindah
Ini mungkin tampak paradoks karena ketika Anda sakit punggung, Anda hanya ingin berbaring dan diam, tetapi bergerak membantu meredakan sakit punggung. Jadi cobalah untuk melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap hari, meskipun itu berarti melakukan 3 kali 10 menit sehari jika rasa sakit Anda sangat hebat.
Yoga dan Pilates
Posisi yang dipegang selama yoga prenatal sangat baik untuk meredakan sakit punggung! Faktanya, melakukan satu sesi yoga seminggu akan membantu Anda merasa lebih baik di banyak tingkatan. Pilates Prenatal juga membantu mencegah dan meredakan nyeri punggung selama kehamilan. Dan jika Anda menyukai kedua disiplin ini, mereka akan bermanfaat bagi Anda setelah melahirkan untuk mendapatkan kembali kekenyalan dan kelenturan.
Berenang
Berenang, olahraga yang lembut dan tidak berdampak buruk, juga merupakan obat yang baik untuk sakit punggung. Ini memungkinkan Anda untuk bergerak dan meregangkan tubuh tanpa melukai diri sendiri. Selain itu, jika Anda memilihuntuk kelas kebugaran aqua yang dirancang khusus untuk wanita hamil, Anda akan diajarkan beberapa gerakan yang akan sangat bermanfaat bagi Anda!
Kaki terangkat
Saat Anda berbaring, pada waktu tidur siang atau menonton TV, misalnya, biasakan mengangkat kaki Anda dengan bantal atau bantal. Posisi ini akan memungkinkan sirkulasi darah yang lebih baik sambil mengurangi tekanan pada otot punggung Anda.
Beri diri Anda istirahat
Jika Anda duduk di depan meja sepanjang hari, pertimbangkan untuk beristirahat setidaknya satu kali setiap jam untuk meregangkan punggung Anda dengan benar. Bangun, berjalan, regangkan jika Anda bisa, dan yang terpenting, berikan posisi duduk yang penting agar tidak menambah ketidaknyamanan Anda.
Peregangan
Lakukan seperti kucing! Ketika Anda merasa sangat ketat di punggung Anda, latihan peregangan sangat ideal. Misalnya, merangkak di tanah dan lengkungkan punggung Anda, bernapas dalam-dalam. Kemudian kembali ke posisi netral. Anda dapat mengulangi latihan lembut ini beberapa kali: ini memungkinkan tulang belakang Anda meregang dengan baik.
Duduk di kursi (punggung lurus, punggung tidak melengkung) dan regangkan kedua tangan di atas kepala. Silangkan jari Anda, putar telapak tangan ke atas dan dorong tangan ke luar saat Anda mengeluarkan napas.
Anda akan menemukan lebih banyak latihan dan peregangan ide dalam video ini.
Berbaring denganbumi
Berbaring di lantai di permukaan yang keras, tanpa bantal, juga bisa meringankan Anda. Berbaringlah di lantai, berhati-hatilah untuk menekuk kaki Anda untuk menjembatani kelengkungan alami punggung Anda. Anda harus menekan punggung bawah dengan kuat ke lantai, lalu rileks.
Memiliki postur yang baik
Memiliki postur tubuh yang buruk setiap hari dapat memperburuk sakit punggung Anda. Juga, kami mencoba untuk menghindari (terlalu) tas besar yang membebani satu bahu dan kami berusaha semaksimal mungkin untuk menyeimbangkan berat beban kami saat membawa paket atau tas. Berusahalah untuk menjaga punggung tetap lurus, bahkan ketika Anda harus membungkuk, dengan mencoba menekuk lutut dengan baik dan meregangkan kaki alih-alih punggung.
Batasi gerakan tiba-tiba
Direkomendasikan untuk bangun dalam dua tahap ketika Anda beralih dari berbaring ke berdiri: pertama-tama Anda berbaring miring, sebelum mengangkat dada dan kemudian membawa kaki Anda kembali ke tanah. Dan saat Anda mengenakan sepatu, Anda bersandar pada penyangga agar tidak membungkuk sepenuhnya.
Dapatkan beberapa aksesoris
Apakah Anda sudah menyiapkan bantal menyusui? Besar! Di malam hari, letakkan di antara kaki Anda dan berbaring miring; ini akan memiliki efek menenangkan ketegangan lumbar Anda. Selain itu, menempatkan bantal yang kuat di antara lutut Anda, berbaring miring, sangat ideal setiap saat, dan setelah Anda merasakan kenyamanan ini, Anda tidak akan dapat melakukannya tanpanya!
Anda mungkin juga bertanyaahli osteopati Anda untuk merekomendasikan sabuk pendukung.
Pijat
Sejauh ini, obat favorit kami: pijat! Memang, pijatan “mengembalikan mobilitas, menyeimbangkan kembali biomekanik tubuh pada tingkat otot, persendian, tendon, dan ligamen. Belum lagi pijat membantu meredakan ketegangan dan mengobati penyakit kronis tertentu,” ungkap Karine Lagueux, masso-kinesitherapist kepada kami. Ini juga sangat, sangat bagus!
Bicaralah dengan dokter Anda
Tidak ada yang membantu? Sudahkah Anda mempertimbangkan chiropractic? Untuk akupunktur? Untuk osteopati? Anda tentu saja dapat kembali, kadang-kadang, pada acetaminophen (Tylenol) untuk bantuan, tetapi jangan lupa untuk berbicara dengan dokter Anda tentang penyakit Anda selama kehamilan follow-up janji Anda: dia akan memberi tahu Anda sesuai dengan kondisi umum Anda.
Direkomendasikan:
Sakit punggung saat hamil
Kehamilan adalah peristiwa luar biasa dalam hidup. Jika itu merupakan sumber kegembiraan bagi kebanyakan wanita yang mengalaminya, itu juga bisa menjadi sumber ketidaknyamanan besar bagi orang lain
Perawatan pribadi selama kehamilan - tindakan pencegahan dan bahaya
Cara yang digunakan untuk merawat diri sendiri selama kehamilan berubah. Untuk membantu Anda menemukan jalan, inilah semua yang perlu diketahui tentang krim, pewarna, dan perawatan harian kecil
Perut selama kehamilan dan masa nifas
Kehamilan adalah periode penting perubahan postur pada wanita. Memang, tulang belakang mengalami tekanan fisik yang signifikan yang mengubah biomekanik normal tubuh
Latihan punggung terbaik untuk ibu hamil
Selama kehamilan, semakin besar perut Anda, semakin sakit punggung Anda. Berikut adalah beberapa latihan yang aman untuk memperkuat dan memberikan sedikit dorongan
Kehamilan dan nyeri punggung bawah: kematian?
Kehamilan mengganggu tubuh kita dalam banyak hal, dan segala jenis ketidaknyamanan mungkin terjadi, termasuk sakit punggung. Namun, ada solusinya: pijat disesuaikan dengan kehamilan
