Kembali ke olahraga berdampak setelah bayi

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Sudah sebulan sejak boneka bayimu datang. Anda merasa baik-baik saja dan tidak merasakan sakit sejak melahirkan. Anda berencana untuk memulai pelatihan lagi sekarang.

Dan karena Anda tidak menyukai olahraga ringan, Anda memutuskan untuk langsung melakukannya dengan jenis olahraga Crossfit. Peringatan, ide buruk!

Biarkan kami menjelaskan mengapa Anda harus memulai secara bertahap dan memandu Anda kembali ke olahraga dampak dengan aman.

Apakah Anda aktif selama kehamilan? Apakah ya atau tidak, sangat penting bahwa kembalinya olahraga dilakukan secara bertahap pascapersalinan. Sebaliknya, jika Anda aktif selama kehamilan, akan lebih mudah untuk kembali berolahraga karena latihan terakhir Anda lebih baru. Kembali berolahraga secara bertahap mengurangi risiko menderita inkontinensia urin atau berat perineum saat aktivitas dan membatasi potensi cedera muskuloskeletal. Jangan ragu untuk menemui ahli fisioterapi yang mengkhususkan diri dalam rehabilitasi perineum dan panggul untuk dipandu dalam kembali berolahraga.

Jenis persalinan

Apakah Anda melahirkan secara normal atau operasi caesar, itusecara bertahap kembali ke olahraga. Melemahnya dasar panggul terjadi selama kehamilan, antara lain sebagai akibat dari penambahan berat badan, perubahan postural dan hormonal, dan tidak hanya selama mengejan selama persalinan pervaginam. Perhatikan juga bahwa adanya robekan besar pada perineum dapat meningkatkan kelemahan.

Untuk persalinan sesar, perineum lebih terpelihara jika tidak ada dorongan vagina. Namun, operasi meninggalkan sayatan di dinding perut, yang mengubah efektivitas otot perut. Dengan demikian, perineum dan perut harus dibiarkan pulih melalui latihan yang ditargetkan dari otot-otot dasar panggul dan abdominis melintang (otot perut terdalam).

Setelah melahirkan, segera setelah tidak ada rasa sakit di daerah perineum, latihan ini bisa dimulai.

Menguatkan otot

Bagaimana kalau kembali ke olahraga berdampak lebih cepat? Jika tidak ada penguatan otot dasar panggul yang dilakukan pada periode pascapersalinan dan pemulihan alami dipersingkat dengan kembali terlalu dini ke olahraga benturan, otot-otot ini kemungkinan akan tetap lemah atau melemah lebih lanjut.

Bayangkan berulang kali melompat di perineum Anda yang melemah… Anda akan berisiko menderita inkontinensia urin atau mengembangkan prolaps genital.

Untuk abs, pemulihan sabuk yang buruksakit perut dapat menempatkan Anda pada risiko untuk mengembangkan, atau memburuk, diastasis rectus abdominis.

Periode Tunggu

Bulan pertama umumnya merupakan periode istirahat sebagian. Sangat penting untuk mendengarkan toleransi Anda, kelelahan Anda dan kondisi fisik Anda secara umum. Kembalinya pelatihan selalu bersifat individual dan tergantung, antara lain, pada persalinan Anda (apakah ada komplikasi, misalnya?). Biasanya disarankan untuk melanjutkan pelatihan non-dampak, seperti berjalan, sebelum melanjutkan pelatihan dampak. Jika berjalan kaki dan aktivitas sehari-hari bebas gejala, mungkin untuk mempertimbangkan kembalinya olahraga berdampak secara bertahap setelahnya. Oleh karena itu tidak mungkin untuk mengatakan bahwa pengembalian dilakukan dari momen tertentu, karena momen ini akan berbeda antara satu wanita dengan wanita lainnya. Kembali ke olahraga dampak karena itu harus dilakukan secara bertahap dan harus tanpa gejala inkontinensia urin, berat perineum atau nyeri selama pelatihan, tetapi juga setelah pelatihan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan fisioterapis dalam rehabilitasi perineum jika Anda ingin cepat (tetapi aman) kembali ke latihan benturan atau intensitas yang lebih tinggi.

Beri waktu untuk dirimu sendiri

Kamu melahirkan. Kehamilan berlangsung sembilan bulan, mengapa tidak memberi diri Anda waktu untuk pemulihan pascapersalinan?

Ingat pentingnya memberikan waktu penyembuhan yang cukup untuk jaringan yang terkena. Sebagian besar dariPenyembuhan jaringan terjadi selama tiga bulan pertama. Jadi, jika selama periode kritis ini, tubuh terkena terlalu banyak benturan, mungkin ada perkembangan atau perkembangan gejala yang disebutkan di atas. Oleh karena itu perlu dipahami bahwa apa yang Anda lakukan sekarang dapat berdampak pada masa depan Anda. Jangan khawatir, formulir Anda akan kembali, kami berjanji!