Berlari mengejar bayi

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Melanjutkan berlari cepat pascapersalinan adalah mungkin. Di sisi lain, tidak setiap ibu akan memulai kembali dengan kecepatan yang sama, dan itu sempurna! Kami akan berbicara di sini tentang masalah kembali berlari setelah melahirkan.

Ibu baru sering terburu-buru untuk kembali berlatih pascapersalinan. Namun, banyak ibu hamil yang mengurangi aktivitas fisiknya, atau bahkan menghentikan olahraganya sama sekali, selama kehamilan. Anda harus memahami bahwa lari bukanlah olahraga yang harus dihindari selama kehamilan, terutama jika ibu sebelumnya adalah seorang pelari. Ingatlah bahwa pedoman terapi fisik Kanada selama kehamilan 2019 merekomendasikan agar setiap wanita hamil, yang kehamilannya tanpa komplikasi, berlatih olahraga aerobik selama 150 menit atau lebih per minggu. Wanita yang berlari selama kehamilan mungkin dapat melanjutkan latihan lari lebih cepat setelah melahirkan, terutama jika kelahirannya lancar. Harus dipahami bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau penurunan tingkat aktivitas selama kehamilan merusak kembalinya berlari: ibu kehilangan bentuk tubuhnya.fisik dan harus memberikan dirinya waktu untuk mendapatkan kembali sebelum kembali ke olahraga dampak seperti berlari setelah melahirkan.

Tiga faktor yang perlu dipertimbangkan untuk kembali berlari dengan aman

1. Melahirkan

Setiap ibu baru perlu mendengarkan tubuhnya setelah melahirkan untuk menentukan kapan aman untuk kembali berlari. Persalinan di mana forceps digunakan, episiotomi dilakukan, robekan perineum besar terjadi, atau operasi caesar dilakukan dapat mempengaruhi waktu untuk kembali berlatih. Beberapa komplikasi persalinan dapat menyebabkan gejala uroginekologi setelahnya, seperti kehilangan urin, rasa berat pada perineum atau nyeri pada alat kelamin. Biasanya disarankan agar Anda tidak mengalami gejala-gejala ini saat istirahat sebelum Anda mempertimbangkan untuk memakai sepatu lari Anda untuk latihan lari.

2. Menyusui

Kelonggaran ligamen lebih banyak terjadi pada ibu menyusui, karena kadar estrogen tetap rendah. Hal ini menyebabkan risiko cedera muskuloskeletal atau gangguan uroginekologi yang disebutkan di atas lebih tinggi. Oleh karena itu perlu secara bertahap kembali berlari setelah melahirkan tidak hanya untuk menghindari gangguan pada dasar panggul, tetapi juga semua cedera pada bagian tubuh lainnya. Disarankan juga untuk menyusui sebelum lomba outing agar dada lebih ringan dan tidak terlalu membesar.

3. Dasar panggul &c^ie

Sekarang sudah diketahui bahwa setiap wanita yang baru saja melahirkan harus berlatih latihan penguatan otot dasar panggul, bahkan jika dia tidak mengalami gejala apa pun. Eksekusi cepat Kegel yang terkenal mengoptimalkan pemulihan otot-otot dasar panggul. Juga, sebelum mempertimbangkan untuk kembali berlari, ada baiknya untuk melakukan pendidikan ulang otot perut, postur dan pernapasan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan fisioterapis dalam rehabilitasi perineum untuk menilai Anda dan menyarankan Anda untuk kembali berlari.

Bagaimana cara memulai balapan lagi setelah bayi?

Literatur ilmiah menyarankan untuk melanjutkan pelatihan, termasuk berlari, secara bertahap dan individual setelah melahirkan. Karena itu, tidak ada tenggat waktu khusus untuk kembali ke balapan. Namun, berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda memastikan pengembalian yang aman.

1. Lanjutkan berlari ketika Anda tidak memiliki gejala uroginekologi (kehilangan urin, berat perineum, nyeri perineum, dll.) saat istirahat dan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

2. Lanjutkan berlari dalam program interval bergantian antara berjalan dan berlari. Pertimbangkan semua aktivitas kehidupan sehari-hari (berdiri, menembak, menggendong, merawat bayi, dll.) untuk menghitung tekanan yang ditempatkan pada perineum Anda, agar tidak membebaninya dan untuk menghindari perkembangan masalah uroginekologi. Kemudian pilih waktu latihan Anda berdasarkan semuakegiatan.

3. Berlatihlah berlari tanpa mengeluarkan air seni atau memiliki dorongan yang mendesak untuk buang air kecil, tanpa merasa berat di daerah perineum panggul dan tanpa mengalami rasa sakit di perineum atau di tempat lain. Tidak adanya gejala harus selama Anda berlari, tetapi juga hingga 24 jam setelah Anda berolahraga.

Selamat kembali balapan secara bertahap!

Douanka Gendreau, Fisioterapis dalam rehabilitasi perineum dan panggul di Clinique Pelvi-Santé

Referensi utama

- Bo dkk. Latihan dan kehamilan pada atlet rekreasi dan elit: ringkasan bukti 2016/17 dari Pertemuan Kelompok Ahli IOC, Lausanne. Satuan 1-2-3. BJSM 2016, 50: 571-589+1297-1305. BJSM 2017, 0:1-10.

- Opini Komite ACOG. Aktivitas Fisik dan Olahraga selama Kehamilan dan Masa Pascapersalinan. 2015 (ditegaskan kembali 2017), No. 650.

- Mottola dkk. Pedoman Kanada 2019 untuk aktivitas fisik selama kehamilan. BJSM 2018, 52: 1339-1346.