Lari Aman untuk Ibu Baru

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Lari tampaknya menjadi olahraga unggulan saat Anda sedang cuti hamil. Dengan ritme kita yang tidak teratur sebagai ibu baru, senang bisa spontan keluar rumah untuk mencari udara segar dan beraktivitas bersama bayi.

Apakah Anda seorang pelari atau tidak sebelum kehamilan Anda, penting untuk mengikuti langkah-langkah kebugaran pascakelahiran satu per satu sebelum memulai perlombaan. Latihan khusus untuk rehabilitasi panggul dan perut akan memungkinkan kita untuk kembali berlari dengan aman dan efektif tanpa cedera.

Yang terpenting, Anda harus merehabilitasi perut dan dasar panggul Anda

Pertama, spesialis merekomendasikan a kembali ke latihan fisik 4 sampai 6 minggu setelah melahirkan jika Anda memiliki kehamilan dan persalinan tanpa komplikasi, dan 6 sampai 8 minggu setelah melahirkan jika Anda memiliki operasi caesar. Sebelum memulai olahraga apa pun lagi, terutama lari, yang merupakan olahraga berdampak tinggi, Anda harus melakukan pelatihan pascakelahiran khusus untuk rehabilitasi dasar panggul dan perut. Jika langkah pelatihan pascakelahiran ini diabaikan sebelum memulai adampak olahraga seperti lari, ibu baru mungkin merasa tidak nyaman selama pelatihan dan akhirnya dia bisa cedera.

• Jika perut terlalu lemah untuk menstabilkan panggul dengan baik, ibu baru akan mengadopsi postur berlari yang buruk yang dapat memperburuk pemisahan otot rektusnya dan juga menyebabkan gangguan muskuloskeletal.
• Studi melaporkan bahwa 50% wanita yang melahirkan secara alami atau operasi caesar akan mengalami penurunan organ dan 5 hingga 10% dari mereka bahkan tidak merasakan gejalanya! Salah satu faktor yang meningkatkan risiko penurunan ini adalah praktik aktivitas fisik dengan dampak - seperti berlari - yang memberikan kekuatan yang setara dengan tiga kali berat tubuh Anda pada perineum ibu baru yang melemah.

Ringkasnya, tahap pelatihan khusus untuk rehabilitasi dasar panggul dan perut sangat penting untuk diselesaikan sebelum memulai lari. Seorang pelatih yang berspesialisasi dalam perinatalitas akan dapat menawarkan Anda latihan inti yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda dalam kombinasi dengan latihan kardiovaskular berdampak rendah.

Pergi menemui spesialis

Setelah berusaha memperkuat dasar panggul dan perut, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis dalam rehabilitasi perineum yang dapat memvalidasi jika Anda siap untuk mulai berlari dengan berjalan kaki. Seorang fisioterapis akan mampumenunjukkan kekuatan dan daya tahan perineum dan menetapkan, jika perlu, rencana perawatan yang tepat. Rata-rata, yang terbaik adalah menunggu 4-6 bulan sebelum mulai berlari lagi, tetapi ini bervariasi dari orang ke orang. Pada dasarnya fisioterapis rehabilitasi perineum yang akan dapat menilai apakah Anda dapat mulai berlari dengan aman atau tidak.

Lari tanpa beban

Jangan terlalu cepat terbawa suasana, sangat penting untuk melakukannya secara bertahap dengan kembali berlari dan mendengarkan tubuh Anda. Pelari berpengalaman atau tidak, selama sesi latihan lari pertama, perlu untuk bergantian berjalan dan berlari, dan istirahat di antara hari-hari tamasya karena dasar panggul perlu istirahat setelahnya usaha baru ini. Bahkan jika perineum direhabilitasi, dampak berlari cenderung membuatnya lebih fleksibel dan membutuhkan waktu pemulihan dan latihan penguatan di antara setiap latihan. Perhatikan tanda-tanda tubuh Anda dan jika kebocoran urin dan ketidaknyamanan kembali lagi, kembalilah ke konsultasi perineum dengan fisioterapis.

Lari adalah olahraga yang sangat menyenangkan bagi ibu baru yang memungkinkan mereka kembali bugar bersama bayi sambil menghirup udara segar. Untuk menghindari cedera dan penurunan organ dengan melanjutkan lari, biarkan diri Anda diawasi oleh spesialis dalam pelatihan dan fisioterapi yang akan dapat memberi Anda alat yang diperlukan untuk memakai sepatu lari Anda.saat perineum dan perut Anda siap melakukannya. Selangkah demi selangkah!