Inkontinensia urin dan dasar panggul

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-07-31 02:10

Satu dari empat wanita di Amerika Utara hidup dengan inkontinensia, pada tingkat yang berbeda-beda. Ada beberapa penyebab inkontinensia.

Secara khusus, ini disebabkan oleh melemahnya dasar panggul yang dihasilkan karena trauma kehamilan dan persalinan. Singkatnya, ibu baru, yang semakin fokus untuk kembali ke bentuk semula dengan cepat setelah melahirkan, sering bergumul dengan kebocoran urin dalam kehidupan sehari-hari mereka. Hanya sedikit dari mereka yang membicarakannya. Sebagai bagian dari Pekan Kontinen Dunia, yang akan berlangsung dari 20 hingga 26 Juni, kami melanggar pantangan bersama Claudia Brown, direktur rehabilitasi panggul-perineum di Physio Cabrini: kami berbicara tentang praktik pelatihan terbaik untuk memperkuat dasar panggul kami.

Bagaimana cara mencegah inkontinensia selama dan setelah kehamilan?

Yang pertama adalah menerapkan kebiasaan sehat untuk kandung kemih. Minumlah cukup air sehingga urin Anda tidak terlalu pekat (berwarna sangat kuning pucat) dan karena itu kurang mengiritasi kandung kemih Anda. Hindari kopi, teh, dan cokelat. Beri jarak tidak lebih dari dua hingga tiga jam di antara kunjungan ke kamar mandi di siang hari. Dan, lakukan latihan dasar panggul.

Apa rekomendasi Anda untuk berlatih senam Kegel selama dan setelah kehamilan? Berapa banyak repetisi yang Anda rekomendasikan, berapa kali sehari dan sampai kapan?

Latihan kegel adalah latihan dasar panggul. Untuk melatih latihan ini, otot-otot di vagina dan anus dikencangkan. Jika kita melihat perineum dengan cermin, kita akan melihat pergerakan kulit antara vagina dan anus selama kontraksi. Peras selama 5 detik, lepaskan selama 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali, tiga kali sehari. Anda juga bisa mencoba melakukan hal yang sama dengan meremas dengan intensitas yang lebih sedikit namun lebih lama. Dengan cara ini, Anda akan melatih serat otot lainnya. Latihan-latihan ini dapat dimulai selama kehamilan dan dilanjutkan dari 3 hingga 6 bulan pascapersalinan. Yang paling penting adalah menggunakan kontraksi sukarela dari dasar panggul selama upaya harian Anda. Misalnya, peras sebelum batuk dan tahan kontraksi sebentar setelah batuk; peras sebelum mengangkat bayi Anda; sebelum meniup hidung dll. Pada akhirnya, Anda akan menciptakan refleks untuk secara otomatis mengencangkan dasar panggul Anda sebelum upaya untuk mencegah kebocoran.

Kapan, setelah melahirkan, apakah mungkin untuk mulai melakukan latihan benturan dengan cara yang aman untuk dasar panggul?

Itu tergantung pada beberapa faktor, termasuk kondisi prenatal Anda dan trauma persalinan. Bagaimanapun, selama yang pertamatiga sampai empat bulan setelah kehamilan, lakukan latihan non-impact agar perut dan dasar panggul Anda mendapatkan kembali kekuatannya secara bertahap. Kemudian Anda bisa perlahan-lahan meningkatkan intensitas latihan Anda. Namun, jika Anda merasa perineum Anda terasa berat saat berjalan cepat atau naik turun bukit, Anda belum siap untuk melakukan latihan impact. Penting untuk memperkuat otot-otot dasar panggul agar mampu menyerap kekuatan yang dihasilkan oleh benturan.

Untuk menghindari inkontinensia, haruskah saya berhenti berlari?

Hapus, tidak! Batas, ya, pada awalnya. Mulailah berlari lagi secara bertahap, dengan periode berlari singkat bergantian dengan berjalan. Perhatikan jika Anda merasa berat di perut bagian bawah atau perineum: ini mungkin pertanda Anda belum siap untuk menambah waktu interval lari.

Jika saya melakukan olahraga berdampak rendah hingga sedang, dengan kebocoran urin, apakah ini normal? Jika tidak, mengapa dan apa yang harus saya lakukan?

Selama tiga bulan pertama pascapersalinan, biasanya (tapi bukan berarti itu normal) keluarnya air seni saat beraktivitas. Jika itu terjadi selama latihan fisik, cobalah untuk mengubah teknik Anda (mengubah posisi, mengurangi upaya, mengambil waktu istirahat, dll.) atau mengubah sifat olahraga sampai dasar panggul Anda baik. Jika masalah berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda atauseorang fisioterapis dengan pelatihan rehabilitasi panggul-perineum.

Bagaimana cara mengetahui apakah saya telah menyelesaikan rehabilitasi panggul pascapersalinan?

Adalah ide yang sangat baik untuk berkonsultasi dengan fisioterapis dengan pelatihan khusus dalam rehabilitasi panggul dan perineum. Dia dapat menilai kondisi dasar panggul Anda dan memberikan saran khusus serta program latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Juga, itu akan menjadi sekutu yang baik untuk kesehatan feminin Anda.

Jika Anda ingin menemukan spesialis terdekat yang dapat membantu Anda dalam rehabilitasi perineum, Anda dapat mengunjungi halaman ini.