Perut selama kehamilan dan masa nifas

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-07-31 02:10

Kehamilan adalah periode penting perubahan postur pada wanita. Memang, tulang belakang mengalami tekanan fisik yang signifikan yang mengubah biomekanik normal tubuh.

Bila tulang panggul sejajar dengan benar, rahim dapat membesar secara simetris dengan pertumbuhan janin. Ketika terjadi ketidakseimbangan pada tulang panggul, hal itu menciptakan putaran di dalam rahim, sehingga mengurangi ruang yang tersedia untuk perkembangan bayi.

Setiap hari, perut menjaga organ-organ di perut, berpartisipasi dalam pernapasan, menopang punggung dan menemani gerakan dan mendorong saat melahirkan. Otot transversal memainkan peran penting dan oleh karena itu sangat penting untuk memberikan perhatian khusus. Memperkuat otot-otot di daerah panggul dan perut selama kehamilan dapat membantu meringankan rasa sakit yang sering dikaitkan dengan kehamilan. Memang, meminta perineum dalam tindakan umum seperti bangun dari kursi, membalikkan badan di tempat tidur atau turun dari mobil mengurangi keterlibatan otot punggung. Dengan cara ini, otot-otot tidak terlalu banyak bekerja danmobilitas sendi kurang terpengaruh.

Menurut Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada dan Canadian Society for Exercise Physiology, melakukan olahraga selama kehamilan tidak meningkat risiko keguguran atau komplikasi neonatal. Selain itu, latihan dasar panggul dapat mengurangi risiko inkontinensia urin di masa mendatang.

Kami biasanya merekomendasikan wanita dalam kehamilan normal untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Kegiatan ini, bila disertai dengan sesak napas ringan, meningkatkan oksigenasi plasenta yang lebih baik dan mengurangi risiko retensi air. Disarankan untuk melakukan 30 menit aktivitas kardio-respirasi 1 hingga 4 kali seminggu dan sesi latihan kekuatan dan peregangan 1 hingga 3 kali seminggu. Setiap saat, dengarkan tubuh Anda dan kurangi frekuensi dan intensitas sesi Anda sesuai dengan kondisi Anda.

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, kebugaran air, ski lintas alam, sepatu salju adalah semua latihan yang meningkatkan kapasitas kardio-pernapasan dan disertai dengan pengeluaran energi yang penting. Olahraga dengan risiko benturan seperti bola basket, senam, ski lereng, sepak bola harus dihindari. Latihan harus disertai dengan detak jantung antara 110 dan 140 denyut per menit. Tingkat latihan dapat diterima jika wanita mampu mempertahankan apercakapan saat dia melakukannya. Penting untuk diingat bahwa selama kehamilan, olahraga ditujukan untuk menjaga kebugaran fisik, bukan memecahkan rekor kinerja. Jadi hindari latihan intensif.

Latihan penguatan untuk punggung, perut, dasar panggul, lengan dan bokong penting untuk memperbaiki postur, mengurangi ketidaknyamanan lumbal dan risiko inkontinensia urin. Peregangan juga penting untuk memastikan kelenturan otot dan persendian yang baik.

Selama tahapan persalinan yang berbeda dan untuk meningkatkan keterlibatan, penting untuk membiarkan ibu bebas memilih posisi dengan memastikan bahwa postur mendorong peregangan tulang belakang dan pernapasan perut. Berbagai aksesoris seperti bantal dapat digunakan untuk menstabilkan dan mengamankan postur. Penting juga untuk melatih otot-otot seperti transversus abdominis untuk membantu proses pertunangan bayi.

Selama periode pascapersalinan, penguatan otot-otot postural dan dasar panggul sangat penting. Latihan tertentu dapat direkomendasikan untuk mengeringkan, menghindari tekanan perut dan menutup panggul. Rekomendasi ini juga dapat meningkatkan postur menyusui yang lebih baik dan membatasi ketegangan otot yang terkait dengan posisi yang buruk.

Jika Anda memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk menghubungi saya.