2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19
Saatnya kita menukar kebiasaan gaya hidup sehat kita dengan kebiasaan lain yang mencakup gula krim dan anggur… Berikut adalah rangkaian enam latihan yang efektif dan aman untuk dilakukan di ruang tamu Anda, bersama bayi!
Latihan 1
Langkah kaki kanan selangkah dan angkat lutut yang berlawanan selama 1 menit. Enaknya hangat… bahkan jika Anda tidak tidur lebih dari tiga jam berturut-turut tadi malam! Jangan biarkan pergi. Ulangi, sekarang, kiri.
Latihan 2
Sangat penting setelah melahirkan untuk memulai dengan latihan perut tipe inti. Berikut ini contohnya: berbaring dengan punggung di lantai, kaki 90 derajat dan letakkan tangan kanan di bagian dalam paha kanan. Ambil napas dalam-dalam untuk bersiap. Sambil memiringkan panggul (bayangkan Anda menekan pusar ke tanah) kencangkan otot-otot perut sambil menghembuskan napas dan buat perlawanan dengan tangan untuk mencegah kaki kanan kembali ke tengah. Selama pernafasan ini, kontraksikan juga dasar panggul. Ulangi latihan ini selama 1 menit di setiap sisi.
Latihan 3
Untuk menghindari bahu masukrotasi internal dan lordosis, kami memperkuat punggung atas. Dalam posisi berdiri, tulang ekor menghadap ke tanah (miringkan panggul ke depan), rentangkan tangan setinggi bahu sehingga membentuk huruf T dengan badan dan lengan. Selipkan di pusar, panjangkan tubuh bagian atas dan putar bahu secara alami ke belakang. Setelah nada Anda bagus, tarik napas dan angkat tangan Anda 1 kaki di atas bahu. Buang napas dan bawa tangan Anda kembali setinggi bahu. Setelah Anda merasa lelah, pertahankan posisi awal T yang sama tetapi kali ini: bawa tangan Anda ke belakang bahu (menghirup), rapatkan tulang belikat dan bawa kedua tangan ke belakang sejajar dengan bahu (menghirup).
Latihan 4
Lunges adalah latihan kunci untuk membentuk bokong dan juga kaki. Cara melakukan lunge yang benar membutuhkan selubung otot perut dan punggung bawah (lumbal) yang baik, terutama bila latihan dilakukan dengan bayi dalam gendongan. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, jaga tangan Anda di pinggang dan ambil langkah besar ke depan sehingga Anda mendapatkan sudut 90 derajat di lutut. Tekuk kaki yang berlawanan dan angkat tumit dari tanah. Lakukan lunge selama satu menit atau lebih dan perhatikan detak jantung Anda meningkat.
Latihan 5
Bagian belakang adalah sekutu perut, bukan rahasia lagi! Tarik napas dan turunkan batang tubuh ke arah tanah, jaga agar kaki sedikit ditekuk danlengan terentang. Buang napas, bawa perut Anda ke dalam dan kembali ke posisi awal. Catatan: perut harus berkontraksi untuk mendukung upaya otot punggung selama latihan, terutama jika Anda mengandung bayi. Ulangi selama sekitar 1 menit.
Latihan 6
Untuk membantu dasar panggul melakukan tugasnya dengan baik, penting untuk melatihnya - terutama setelah trauma yang dideritanya karena kehamilan dan persalinan. Untuk memahami cara mengontraksikan otot-otot dasar panggul, bayangkan menghentikan keinginan untuk buang air kecil. Jadi! Jadi dalam Pose Anak, berbaring di lantai, tarik napas melalui hidung dan saat menghembuskan napas, kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda. Tahan kontraksi setidaknya selama 5 detik dan ulangi sekitar sepuluh kali.
Mencari inspirasi lainnya untuk berolahraga bersama bayi? Lihat video olahragamommy-bayi kami yang aman, efektif, dan tidak memerlukan peralatan. Pelatihan yang bagus!
Direkomendasikan:
Menggemaskan, penting untuk ibu dan calon ibu
Menggemaskan dari Wampole, apakah itu berarti bagimu? Mungkin tidak, dan belum! Wampole berasal dari Henry K. Wampole, pelopor yang meluncurkan merek pada tahun 1893 dan yang berada di belakang Tonique yang terkenal
Festival tur bersama keluarga dengan aman
Apakah Anda berencana mengadakan festival musim panas ini? Anda akan bersenang-senang dijamin! Namun, keramaian, panas yang berlebihan, dan suasana pertemuan besar yang terkadang kacau dapat membawa risiko bagi anak-anak
10 ibu baru atau calon ibu di antara bintang Quebec kami
Pada akhir tahun 2017, awal tahun 2018, banyak bintang Quebec favorit kami mengalami atau akan segera mengalami kegembiraan menjadi ibu. Inilah 10 yang akan membuat Anda ingin hamil atau hamil lagi! Itu. Sekarang
Diskusi makan siang: ibu-ibu di rumah
Empat ibu rumah tangga curhat di Mamanpourlavie.com selama diskusi makan siang tentang keputusan mereka untuk tidak kembali bekerja setelah melahirkan anak mereka
Pizza jamur ekspres - foodlavie
Kurang waktu untuk memasak? Foodlavie memiliki resep ideal untuk Anda: pizza ekspres buatan sendiri dengan jamur dan tahu yang hanya akan memakan waktu 30 menit
