Lari saat hamil, apakah mungkin?

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-11-27 18:48

Sejak Anda mengetahui bahwa Anda hamil, Anda ingin terus berlari, tetapi orang-orang di sekitar Anda terus mengatakan mitos lama yang sama. Ada apa sebenarnya?

Lari Hamil

Lari di awal kehamilan bisa membuat banyak wanita khawatir. Kepercayaan populer adalah bahwa berlari meningkatkan risiko keguguran pada trimester pertama. Namun, belum ada penelitian yang menunjukkan hubungan antara berlari dan risiko keguguran, risiko kelahiran prematur atau pecahnya selaput ketuban. Sebaliknya, beberapa penelitian telah menunjukkan banyak manfaat berlari. Seorang wanita yang berlari secara teratur sebelum hamil dan yang tidak memiliki kontraindikasi medis selama kehamilannya dapat melanjutkan program pelatihannya selama kehamilan dengan mengurangi durasi dan intensitas sesi pelatihan yang biasa dia lakukan. Dia harus, bagaimanapun, dapat melakukan percakapan tanpa kehabisan napas. Latihan yang sangat baik untuk sistem kardiorespirasi, lari meningkatkan sirkulasi darah, secara efektif mengontrol penambahan berat badan dan mendapatkan kembali berat badan lebih cepat setelah kehamilan.

Namun, tidak disarankan bagi wanita yang tidak rutin berlari sebelum hamil untuk mulai berlari. Di sisi lain, jika Anda sehat, tidak memiliki kontraindikasi yang diketahui dan telah berlari secara teratur sebelum hamil, Anda dapat terus berlari. Merupakan kontraindikasi untuk melanjutkan aktivitas ini jika, setiap saat selama kehamilan Anda, Anda mengalami perdarahan aktif (setiap hari) atau tanda-tanda plasenta previa (pada trimester kedua dan ketiga), kebocoran cairan ketuban atau kontraksi prematur. Jika salah satu dari tanda-tanda ini muncul selama latihan, berhentilah berlari, istirahatlah selama beberapa menit, dan berjalanlah kembali! », merekomendasikan Pascale Desaultels, dokter kandungan-kebidanan.

Ujian kecil

Anda pikir Anda siap untuk berlari selama kehamilan Anda, tetapi apakah Anda benar-benar? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan berikut, Anda tidak memiliki kontraindikasi medis dan Anda memiliki persetujuan dari ahli kesehatan Anda, Anda dapat terus berlari selama kehamilan Anda.

• Sebelum hamil, apakah Anda berlari setidaknya tiga kali seminggu, selama 20 menit atau lebih per sesi, setidaknya selama enam bulan?
• Apakah Anda memiliki diet yang seimbang?
• Apakah Anda mengetahui batasan Anda dan siap untuk mengurangi intensitas latihan Anda selama kehamilan?

Pendapat pelatih

“Sangat penting untuk melakukan latihan untukdasar panggul dan latihan selubung untuk memperkuat batang tubuh. Latihan-latihan ini penting bagi wanita yang berlari selama kehamilan karena dampak dan berat janin di dasar panggul. saran Richard Chouinard, kepala pelatihan praktis di divisi kinesiologi Fakultas Kedokteran di Universitas Laval dan spesialis dalam pelatihan olahraga.

Kekhususan selama kehamilan

Berlari bisa jadi sulit pada trimester ketiga karena, antara lain, tekanan pada diafragma dan beban tambahan pada dasar panggul janin yang sedang tumbuh. Bagi sebagian wanita, berat bayi menyebabkan ketidaknyamanan di daerah panggul. Bagi yang lain, berlari akan menjadi bagian dari rutinitas mereka sampai akhir. Rasa sakit yang parah di daerah panggul saat Anda berlari bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda tidak beradaptasi dengan baik dengan olahraga ini. Kemudian disarankan untuk berhenti. Jika Anda masih berlari di trimester ketiga dan dokter menemukan bayi turun sebelum waktunya, berhentilah berlari. Di sisi lain, jika bayi turun hingga 39 minggu, itu lebih baik. inkontinensia urin dapat muncul atau muncul kembali pada trimester ketiga saat Anda berlari. Jika ini terjadi pada Anda, bicarakan dengan dokter atau bidan Anda, yang akan memeriksa apakah itu cairan ketuban.

Beberapa tips dan saran

• Jika Anda berlari di luar ruangan, lakukan lari melingkar di dekat rumah Anda;jika Anda lebih lelah, Anda dapat dengan mudah berjalan kembali.
• Rencanakan perjalanan Anda dengan perhentian kencing dan lubang air!
• Berpakaianlah yang sesuai agar Anda tidak kepanasan – Anda mungkin lebih hangat dari biasanya selama kehamilan.
• Pilihan permukaan lari juga merupakan elemen yang perlu dipertimbangkan. Jalur tanah harus diprioritaskan, untuk meminimalkan dampak.

Kompetisi

Banyak olahraga atau atlet yang terus berlari selama kehamilannya, dengan tujuan agar cepat bugar setelah melahirkan dan kembali berkompetisi. Meski tidak direkomendasikan untuk sebagian besar wanita, beberapa atlet bahkan ikut serta dalam balapan “persahabatan” saat hamil. Atlet juga sering memiliki akses ke pelatihan profesional yang mengawasi mereka selama kehamilan mereka.

Jika ada acara lari yang ingin Anda ikuti, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Jika Anda belum pernah berlari pada jarak yang diusulkan, bahkan jika Anda berlari secara teratur, akan lebih bijaksana untuk tidak berlari atau hanya berlari sejauh yang biasa Anda lakukan. Bagaimanapun, jangan ambil bagian dalam acara olahraga dalam cuaca panas dan lembab.