Aktivitas musim dingin selama dan setelah kehamilan

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Jika Anda hamil selama musim dingin, kabar baiknya, Anda dapat melanjutkan aktivitas fisik di luar sambil mematuhi beberapa aturan keselamatan.

Akhirnya, musim dingin telah tiba! Semua orang di luar, kami mengeluarkan ski, sepatu salju, kereta luncur, dan sepatu roda untuk bermain di luar bersama anak-anak. Berjalan di musim dingin, sepatu salju, dan ski lintas alam adalah kegiatan yang aman bagi wanita hamil dan dapat dimulai kembali segera setelah melahirkan. Skating dan ski lereng dapat dilanjutkan untuk wanita berpengalaman karena kegiatan ini melibatkan risiko jatuh. Mari kita lihat beberapa olahraga ini lebih detail.

Raket

Snowshoeing adalah kegiatan yang bagus untuk berlatih selama kehamilan, jika Anda terbiasa. Sepatu salju memberi lebih banyak tekanan pada otot-otot kaki, bokong, dan paha bagian dalam (otot adduktor) daripada berjalan, karena beratnya sepatu salju. Dimungkinkan untuk melakukan snowshoe sampai hari sebelum persalinan Anda, jika kondisi Anda memungkinkan dan jika Anda merasa nyaman. Jika Anda belum pernah menggunakan sepatu salju, prioritaskan tanah datar untuk menghindari risiko jatuh atau pilih jalan kaki.

Pilih sepatu salju berdasarkan berat, daya apung, bentuk, tujuan penggunaan, dan medan yang paling sering Anda kunjungi. Tanyakan tentang model untuk wanita. Anda juga dapat menyewanya di toko khusus atau menemukan yang bekas. Pelindung kaki memberikan perlindungan dari salju dan puing-puing. Mereka berguna untuk jenis medan tertentu dan dalam kondisi bersalju.

Mom capsule: Snowshoeing sampai akhir

“Saya melahirkan di bulan Januari dan saya bersepatu salju di pegunungan sampai sehari sebelum saya melahirkan. Saya merasa nyaman dan perlu bergerak sedikit setiap hari. Saya berhati-hati di turunan. Kecepatan berjalan saya lebih lambat, tetapi rasanya menyenangkan untuk melangkah keluar. Di akhir kehamilan saya, saya menggunakan tongkat untuk keseimbangan. »- Mélanie, ibu dari seorang gadis berusia 15 bulan

Ski lintas alam

Ski lintas alam adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik untuk dipraktikkan selama kehamilan untuk wanita dari semua tingkatan. Anda dapat mengejar ski lintas alam klasik, teknik skating atau ski off-piste yang bermanfaat selama Anda merasa nyaman dan memegang kendali. Ski lintas alam berdampak kecil pada persendian, dan karena risiko jatuh di tanah datar kecil, olahraga ini bahkan dapat dilakukan oleh pemula. Namun, berhati-hatilah dengan lereng curam dengan turunan es jika Andakurang terbiasa. Rekomendasikan rute yang Anda ketahui dan waspadai jika Anda berlatih off-road! Beberapa taman menawarkan jalur ski lintas alam dengan akses gratis untuk semua. Tanyakan

Jika Anda ingin membeli ski lintas alam, akan lebih baik menunggu sampai setelah kehamilan Anda, ketika Anda telah menyingkirkan kelebihan berat badan Anda, karena camber – kemampuan ski untuk menahan berat badan Anda – adalah elemen yang sangat penting untuk dipertimbangkan saat membeli sepasang ski lintas alam. Sementara itu, Anda dapat menyewa peralatan di semua pusat ski lintas alam jika Anda tidak memilikinya.

Ski Alpen

Wanita yang bermain ski secara teratur dapat melanjutkan dengan menghormati batas mereka dan memantau kecepatan mereka, kesulitan lereng dan kondisi salju. Jika Anda tidak nyaman dengan butiran salju, kondisi salju yang dingin atau salju musim semi yang lengket, jangan lakukan itu! Selalu awasi pemain ski atau snowboarder lain dan waspadalah, karena ski lereng melibatkan risiko jatuh. Jika Anda ingin bermain ski di ketinggian, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda seorang pemula, bermain ski alpine bukanlah aktivitas yang harus dicoba saat hamil.

Kapsul ibu: Sehari-hari

“Saya telah bermain ski lereng sejak saya berusia lima tahun. Saya menghabiskan setiap akhir pekan masa muda saya bermain ski dan saya mengajar ski ketika saya masih remaja. Saya memutuskan untuk terus bermain ski ketika saya hamil, saya pergi hari demi hari, sesuai dengan perasaan saya. Adahari-hari ketika saya lebih gugup daripada yang lain, jadi saya meluncur perlahan. Di kuarter ketiga, saya masih merasa baik, saya pergi ke sana pagi-pagi menghindari lereng es atau dengan gundukan. Saya terakhir bermain ski pada usia 38 minggu dan melahirkan anak laki-laki 3,5 kg (7,9 lb) pada usia 39,5 minggu. »- Lisanne, 33, kehamilan pertama

Setelah melahirkan: pindah dengan bayi

Ski lintas alam dan sepatu salju

Jika Anda melahirkan normal tanpa komplikasi, Anda dapat mulai bermain ski lintas alam dan sepatu salju lagi saat Anda merasa siap dan memiliki energi. Olahraga tanpa benturan ini direkomendasikan selama periode pascapersalinan. Wanita yang telah menjalani operasi caesar harus menunggu minimal enam hingga delapan minggu sebelum pulih karena otot perut sangat tertekan, terutama dalam ski lintas alam, baik dalam teknik klasik maupun skating. Pemulihan kemudian harus berada di bawah ambang batas rasa sakit. Untuk pemula, ski lintas alam dan sepatu salju adalah olahraga hebat yang melatih seluruh tubuh. Bahkan tamasya singkat pun sangat bermanfaat.

Untuk olahragawan dan atlet, dimulainya kembali kompetisi bervariasi dari satu wanita ke wanita lainnya. Mereka dapat meninjau tujuan mereka dengan dokter dan pelatih mereka berdasarkan kondisi postpartum dan otot panggul mereka.

Ski dengan bayi

Produsen kereta luncur bayi atau trailer merekomendasikan untuk menunggubahwa anak itu berusia enam bulan sebelum membawanya bermain ski lintas alam. Anda kemudian dapat menarik kereta luncur atau trailer tunggal atau ganda dalam teknik klasik atau dalam skating. Wanita yang memilih melakukan ini sebelum bayi berusia enam bulan harus memantau posisi kepala bayi, serta panas tubuhnya. Pastikan bayi hangat saat Anda berlatih olahraga musim dingin seperti ski lintas alam, sepatu salju, atau jalan kaki. Ekstremitas mendingin dengan cepat. Jika Anda seorang pemula dan Anda menarik bayi Anda di kereta luncur atau trailer, pilih trek di mana tanahnya datar dan hindari tanjakan dan turunan yang curam di mana Anda bisa jatuh. Menarik bayi ke atas bukit adalah latihan yang cukup!

Tips dan Tips

Pada tamasya ski lintas alam pertama Anda, santai saja! Anda mungkin merasa sakit – terutama jika Anda sedang menyeret kereta. Tingkatkan durasi tamasya Anda dan tingkat kesulitan rute secara bertahap. Jika memungkinkan, manjakan diri Anda dengan pelajaran ski lintas alam untuk meningkatkan teknik Anda. Anda akan bersenang-senang bermain ski setelahnya. Jika Anda mengalami nyeri muskuloskeletal atau urin bocor saat bermain ski lintas alam, bicarakan dengan dokter Anda. Beberapa wanita mungkin mengalami inkontinensia urin selama stres atau saat menarik kereta luncur atau trailer saat bermain ski lintas alam. Ini tidak abnormal, tetapi harus diperbaiki dengan melakukan latihan dasar panggul.

Berjalangunung

berjalan di pegunungan atau di jalan setapak yang ditandai sangat menyenangkan bersama keluarga. Jika Anda memiliki anak lain, mereka pasti akan senang bermain-main di pegunungan. Bawalah benih untuk memberi makan burung-burung di taman yang diperbolehkan dan teropong untuk mengamati mereka, serta ransel dengan makanan ringan dan kejutan!

Jika Anda membawa anak Anda dalam gendongan bayi, pastikan ia berpakaian cukup. Tidak seperti Anda, dia tidak bisa bergerak dan bisa masuk angin dengan cepat. Anda bisa meletakkan bantalan pemanas di sepatu bot dan sarung tangannya. Mereka mudah ditemukan di toko-toko olahraga. Sebagian besar produsen gendongan merekomendasikan untuk menunggu hingga bayi berusia setidaknya enam bulan sebelum memasukkan anak Anda ke dalamnya. Terdapat beberapa tas dengan fitur yang berbeda untuk kenyamanan ibu dan bayi, seperti elemen yang dapat dilepas – atap, tas penyimpanan, dll.

Selamat musim dingin semuanya!