Semua jawaban tentang berolahraga selama kehamilan

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-07-31 02:10

Untuk menyanggah mitos dan meluruskan tentang pelatihan untuk wanita hamil, kami menanyakan semua pertanyaan kami kepada Marianne Fournier, pelatih pranatal dan pascakelahiran bersertifikat.

Bisakah Anda berlatih saat hamil?

Jawabannya adalah “ya”. Mereka yang selalu berlatih dapat terus melakukannya dengan alasan tentu saja dan asalkan olahraga atau olahraga bukan bagian dari praktik yang harus dihindari selama kehamilan (lihat di bawah). “Wanita bahkan dapat memulai olahraga baru atau latihan selama kehamilan kecuali dikontraindikasikan oleh dokter mereka. Penting untuk selalu memberi tahu dia tentang aktivitas fisik Anda dan mendapatkan persetujuannya,” saran Marianne Fournier.

Namun, wanita hamil tidak boleh memulai latihan dengan tujuan menambah berat badan sesedikit mungkin. Kenaikan berat badan antara 20 dan 30 pon selama kehamilan adalah normal dan sehat untuk bayi. “Tips nomor satu saya untuk ibu hamil yang saya latih adalah mendengarkan tubuh Anda dan lebih banyak istirahat,” jelasnya.

Dan tiga bulan pertama?

Karena risiko keguguran yang lebih tinggi selama tiga bulan pertama kehamilan, perlu ekstra hati-hati dalam melakukan aktivitas fisik yang dapat meningkatkan risiko. Yang harus dihindari sama sekali: lari dan joging, lompat dan olahraga benturan. Jika Anda tidak ingin mengambil risiko, tunggu hingga akhir trimester pertama untuk mulai berolahraga.

Berapa lama selama kehamilan Anda bisa berlatih?

“Selama ibu merasa baik! Saya berlatih di pagi hari saat saya melahirkan putra saya,” kenang Marianne Fournier. “Tentunya latihan harus disesuaikan dengan kapasitas fisik dan ukuran perut yang semakin membesar,” tambahnya.

Latihan apa yang harus dihindari?

Olahraga berdampak apa pun yang dapat menyebabkan risiko jatuh seperti bersepeda, skating, atau ski harus dihindari. Kami ingin menghindari jatuh tengkurap dengan cara apa pun selama kehamilan.

Apa pun yang melibatkan lompatan dengan kedua kaki secara bersamaan, seperti jumping jacks misalnya. "Ini benar-benar tidak ideal untuk tubuh ibu dan berdampak pada kandung kemih," jelasnya. Oleh karena itu, lompatan alternatif lebih disukai, satu kaki pada satu waktu. Oleh karena itu, berlari diperbolehkan dan melompat juga jika Anda melompat, tentu saja, dengan satu kaki pada satu waktu.

Latihan perut apa pun yang melibatkan rektus dan perut bagian bawah harus dihindari, termasuk sit-up secara teratur. Di sisi lain, kita bisa bekerjamiring dan stabilisator. Latihan papan sangat efektif dan diperbolehkan selama kehamilan. Latihan perut (misalnya Superman) tentu saja harus dihindari.

Pada akhir kehamilan, latihan lantai di mana kepala lebih rendah dari tubuh (misalnya papan) dapat menyebabkan pusing. "Trik terbaik saya adalah mengangkat kepala Anda dan melihat ke dinding di depan Anda, bukan lantai," saran Marianne Fournier.

Kemungkinan gejala selama pelatihan

Anda mungkin mengalami sesak napas, pusing, sakit punggung, kram kaki, atau kontraksi palsu saat beraktivitas. Karena sirkulasi darah kurang baik selama kehamilan. Anda mungkin melihat titik-titik hitam di bidang penglihatan Anda. Jika ini masalahnya, istirahatlah untuk waktu yang diperlukan, lalu lanjutkan latihan. “Jika Anda merasakan nyeri hebat atau tidak normal di perut bagian bawah, hentikan sepenuhnya, dan temui dokter Anda sebelum melanjutkan latihan,” rekomendasi Marianne Fournier.

Manfaat Berganda

Pelatihan selama kehamilan memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil dan bayinya. Selama aktivitas fisik, tubuh mengeluarkan endorfin, hormon anti-stres yang memiliki efek menenangkan pada ibu dan bayi. Stamina Anda akan meningkat, yang akan sangat membantu Anda saat melahirkan.

Latihan yang ditargetkan juga sangat efektif dalam meredakan sakit kepala.seringnya punggung saat hamil karena berat bayi yang menyebabkan tubuh wanita condong ke depan.

Pelatihan sangat mengurangi risiko retensi air, karena meningkatkan kondisi jantung dan sirkulasi darah. Dengan berolahraga, tubuh kehilangan air sehingga anggota tubuh bagian bawah akan lebih kecil kemungkinannya untuk bengkak.

Penambahan berat badan yang konsisten selama kehamilan adalah manfaat lain dari olahraga teratur. Selain itu, berlatih aktivitas fisik mendorong Anda untuk minum lebih banyak air dan tetap terhidrasi dengan baik. Kedua faktor ini bersama-sama membantu mengurangi kemungkinan munculnya stretch mark di tubuh Anda. Akhirnya, wanita yang aktif akan pulih lebih cepat setelah melahirkan dan memiliki lebih banyak energi meskipun kurang tidur.