Mencegah dan mengobati diastasis melalui rehabilitasi perut

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-07-31 02:10

Ada sesuatu yang baru di bidang kebugaran perinatal dan ini merevolusi cara kita mendekati rehabilitasi perut: penelitian menunjukkan bahwa hampir 100% (!) wanita memiliki pemisahan pasca-abdomen. melahirkan.

Ini berarti bahwa rehabilitasi pascamelahirkan menyangkut kita semua, tanpa kecuali. Tim Baby Cardio menguraikan penemuan baru ini untuk membantu Anda mengetahui cara mengelola kebugaran pascamelahirkan dengan aman.

Mengapa kamu tidak ingin diastasis

Diastasis rektus adalah pemisahan rektus abdominis, rektus abdominis (dalam bahasa Prancis yang baik, six pack), yang merupakan bagian dari lapisan perut superfisial.

Itu terjadi ketika otot-otot meregang dengan perut yang membesar, ke titik di mana linea alba, garis putih (atau jaringan ikat, bagi para ilmuwan) yang mengikat otot-otot rektus bersama-sama, menipis dan menghilang. Kita sekarang tahu bahwa pemisahan ini akan menjadi adaptasi fisiologis tubuh untuk memberi lebih banyak ruang pada rahim yang sedang tumbuh, tetapi hal itu dapat terjadi.diperparah oleh gerakan dan olahraga yang tidak tepat selama kehamilan atau pascapersalinan (ya ya, pascapersalinan juga!).

Ketika kita memiliki pemisahan otot perut, kita melihat melemahnya batang tubuh karena mereka tidak dapat memenuhi fungsinya secara memadai. Penting untuk dicatat bahwa diastasis bukan hanya masalah estetika (perut mencuat), tetapi juga masalah fungsional. Komplikasi yang paling umum dapat mencakup nyeri punggung kronis dan masalah panggul seperti sembelit, inkontinensia, nyeri saat berhubungan seks, atau prolaps.

Masa rehabilitasi untuk melindungi

Untungnya, tubuh wanita adalah keajaiban alam: selama 6 sampai 8 minggu pertama setelah melahirkan, kita mengalami satu-satunya waktu dalam hidup kita ketika struktur ligamen dan jaringan ikat dapat beregenerasi.

Ini memungkinkan fasia dan ligamen yang menahan organ perut kita untuk menggantikannya, dan fenomena ini juga berlaku untuk garis putih. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk melindungi periode postpartum segera. Di atas segalanya, kami tidak ingin mempermasalahkan keajaiban fisiologis ini dengan melanjutkan latihan yang tidak sesuai dengan periode rehabilitasi ini, yaitu latihan yang menargetkan otot-otot permukaan perut seperti papan perut.

Kita harus fokus pada membangun kembali otot-otot dalam kita – abdominis melintang, otot dasar panggul danmultifidus (menstabilkan otot tulang belakang). Jika tidak ada tindakan yang diambil selama periode kritis ini, tubuh akan bekerja sendiri untuk mendapatkan kembali tempatnya. Kami dapat membantu dengan menunjukkan jalannya, tetapi akan ada batasan seberapa banyak Anda dapat menguatkan (yang tidak berarti sudah terlambat atau tidak mungkin untuk mendapatkan stabilitas!).

Tidak akan ada faktor risiko yang akan membuat seorang wanita lebih cenderung mengalami perpisahan besar daripada yang lain, tetapi kita tahu bahwa penguatandari otot-otot bagian dalam pada masa prenatal sangat mendukung pemulihan pasca melahirkan. Tetapi yang sangat penting untuk diingat adalah bahwa kita sekarang tahu bahwa setiap wanita yang melahirkan, baik melalui vagina atau dengan operasi caesar, harus melakukan latihan rehabilitasi dalam waktu 8 minggu pascapersalinan untuk mengurangi diastasis sepenuhnya.

Menjaga kesehatan perut dan panggul pascamelahirkan adalah menjaga kesehatan kewanitaan…seumur hidup.

Senang mengetahui

Untuk mengetahui apakah Anda memiliki diastasis, pelajari cara menemukan dan mengontraksikan melintang dan menemukan beberapa saran latihan, kami mengundang Anda untuk melihat kapsul penjelasandi saluran YouTube Bébé Cardio.