Latihan punggung terbaik untuk ibu hamil

Daftar Isi:

Latihan punggung terbaik untuk ibu hamil
Latihan punggung terbaik untuk ibu hamil
Anonim

Selama kehamilan, semakin besar perut Anda, semakin sakit punggung Anda. Berikut adalah beberapa latihan yang aman untuk memperkuat dan memberikan sedikit dorongan.

Gambar
Gambar

Apakah Anda mengalami nyeri tumpul di punggung bagian bawah? Badan terasa pegal saat bangun? Apakah Anda terus-menerus meletakkan tangan di belakang pinggul seolah-olah menopang tubuh bagian atas? Itu normal! Kebanyakan wanita hamil menderita sakit punggung. Selain itu, tidak terlalu mengejutkan dengan semua perubahan yang terjadi di tubuh Anda dan ukuran perut Anda. Untuk menghindari rasa sakit ini hingga akhir kehamilan, Anda dapat melakukan beberapa latihan ringan.

Peregangan

Di atas segalanya, ingatlah untuk melakukan peregangan secara teratur. Beberapa peregangan tersedia untuk Anda selama kehamilan. Misalnya, Anda bisa duduk di kursi dan perlahan memutar tubuh bagian atas sejauh mungkin ke kiri lalu ke kanan sekitar lima belas kali, dua atau tiga kali sehari.

Anda juga bisa memegang handuk sehingga kepalan tangan Anda setinggi bahu dengan merentangkan tangan Anda. Berdiri tegak dengan kaki sedikittekuk dan angkat handuk di atas kepala Anda saat Anda mengeluarkan napas. Kemudian, sambil menarik napas, turunkan handuk perlahan ke atas perut Anda.

Gambar
Gambar

Senam dengan bola

Dengan bola latihan Anda dapat melatih punggung, tetapi juga meredakannya saat sakit. Untuk melakukannya, letakkan bola Anda di antara Anda dan dinding dan gulingkan perlahan ke atas dan ke bawah dinding tanpa membuat gerakan tiba-tiba.

Anda juga bisa berbaring telentang dan meletakkan kaki di atas bola pada sudut 90 derajat. Kemudian gerakkan bola ke depan dan ke belakang dengan betis Anda untuk melatih perut Anda, yang membantu punggung Anda, dan melemaskan kaki Anda.

Selain itu, bola jenis ini juga bisa digunakan sebagai kursi di kantor untuk memaksa Anda menjaga postur tubuh yang baik. Namun, berhati-hatilah, jangan duduk terlalu jauh di atasnya agar tidak terbalik. Anda juga dapat menyimpan bola ini dan menggunakannya untuk latihan setelah lahir.

Lindungi otot punggung dan perut saat berolahraga. Hindari melakukan sit-up dengan tubuh terangkat sepenuhnya, dan pastikan untuk menyelaraskan kepala dengan tulang belakang saat berolahraga. Tujuannya adalah untuk mempertahankan tonus otot Anda dalam jangka waktu yang sangat lama, bukan untuk menambah massa otot.

Postur kucing

Yoga sangat bagus selama kehamilan. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan dan membangun otot dengan lembut. Postur kucing adalahsalah satu yang terbaik untuk melegakan punggung Anda selama kehamilan. Ini melembutkan tulang belakang dan melemaskan perut. Video di bawah ini adalah contoh yang bagus.

Image
Image

Di kolam renang

Jika Anda lebih suka ingin berenang, ketahuilah bahwa gaya punggung yang dianjurkan selama kehamilan. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperkuat seluruh tubuh Anda pada saat yang sama dan akan memberi Anda perasaan tanpa bobot yang sangat menyenangkan yang akan membuat otot punggung bagian bawah Anda sedikit istirahat.

Legakan lehermu

Jika leher Anda kencang, berbaring telentang dengan tangan lurus dan lutut ditekuk, dan perlahan gambar delapan imajiner dengan hidung. Dengan melakukan latihan ini selama satu menit setiap hari, Anda akan segera merasakan manfaatnya.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Di Sainte-Rose en Blanc, kami merayakan musim dingin
Baca lebih lajut

Di Sainte-Rose en Blanc, kami merayakan musim dingin

Festival musim dingin yang luar biasa di Laval adalah kesempatan untuk merasakan kesenangan musim dingin

Ide Makanan Musim Panas
Baca lebih lajut

Ide Makanan Musim Panas

Musim panas telah tiba dan, seperti yang kita ketahui, dengan meningkatnya suhu dan panasnya matahari, menu kami cenderung sedikit berubah. Berikut adalah beberapa ide makan musim panas yang akan menyenangkan seluruh keluarga

9 tips keamanan air
Baca lebih lajut

9 tips keamanan air

Ini Pekan Keamanan Air Nasional. Oleh karena itu, kami mengambil kesempatan ini untuk mengingatkan Anda tentang beberapa aturan keselamatan yang harus diikuti di sekitar saluran air