2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19
Hamil, paru-paru kita menyaring oksigen 40% lebih banyak. Latihan kardiovaskular adalah manfaat penting, karena membantu meningkatkan transportasi dan pengiriman oksigen ke paru-paru.
Semakin lanjut kehamilan, semakin sulit bernapas saat istirahat dan terlebih lagi selama pelatihan kardiovaskular! Rahim mendorong di bawah diafragma, memberi paru-paru lebih sedikit ruang untuk berkembang. Untungnya, diafragma kita menjadi lebih fleksibel selama periode ini, karena ada pelepasan hormon yang disebut relaksin. Saat hamil, paru-paru kita menyaring oksigen 40% lebih banyak. Latihan kardiovaskular adalah manfaat penting, karena membantu meningkatkan transportasi dan pengiriman oksigen ke paru-paru.
Bekerja dengan hati
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dan efek menguntungkan dari latihan kardiovaskular, disarankan untuk melakukan minimal 20 menit per hari (20-30 menit per hari yang dapat dibagi menjadi kelipatan 10 menit), 3 hingga 4 kali seminggu. 10 menit pertama mungkin lebih menuntut karena jantung bekerja lebih keras daripada sebelum kehamilan untuk mengedarkan oksigen yang datang dengan peningkatan 40-50% dalam darah, tetapi jika sistem Andapernapasan bekerja pada kapasitas aerobik secara teratur, tubuh beradaptasi dan olahraga menjadi lebih mudah setelah periode pemanasan.
Detak Jantung
detak jantung Anda dapat meningkat hingga 20 detak per menit lebih cepat dari biasanya yang akan memengaruhi Zona Detak Jantung Target Anda. Zona detak jantung target Anda tidak berubah karena kondisi Anda, tetapi Anda akan mencapainya lebih cepat dengan sedikit usaha. Perhatikan tidak hanya grafik Target Heart Rate Zone, tetapi juga grafik Perceived Exertion Level. Grafik ini harus dipasang di fasilitas kebugaran Anda (biasanya di ruang aerobik), jika tidak, Anda dapat melihatnya di Canadian Society for Exercise Physiology.
Grafik Level Perceived Exertion sering kali merupakan yang paling mudah digunakan oleh peserta; hanya tidak melewati titik di mana Anda tidak dapat mengadakan percakapan saat melakukan latihan Anda. Saat Anda hamil, tingkat aktivitas yang dirasakan antara 12 dan 14 akan memberi Anda manfaat kardiovaskular yang direkomendasikan. Target zona detak jantung adalah antara 135-150 untuk wanita berusia antara 20 dan 29 tahun, dan antara 130-145 untuk wanita berusia antara 30 dan 39 tahun. Anda tidak boleh memaksakan diri ke titik di mana jantung bisa berdetak terlalu cepat untuk menghindaripalpitasi, pusing, atau ketidaknyamanan lainnya. Hindari aktivitas berlebihan yang dapat menyebabkan hiperventilasi: sekarang bukan waktunya untuk mencoba mengalahkan rekor performa fisik!
Ingat
Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan kardiovaskular atau otot Anda, dan perlahan-lahan kembali ke fase relaksasi setelah latihan.
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Sangat disarankan untuk tidak berolahraga di luar ruangan saat cuaca panas atau terlalu lembap; Oleh karena itu disarankan agar Anda melakukan latihan di ruangan ber-AC. Anda harus menghindari kepanasan tubuh, karena jika Anda terlalu panas, janin juga akan terlalu panas.
Akhirnya, video latihan prenatal/postnatal bisa sangat nyaman bagi mereka yang tidak punya waktu atau energi untuk pergi ke gym atau di luar ruangan untuk latihan fisik mereka. Namun, hindari produk yang tidak dirancang khusus untuk wanita hamil kecuali Anda telah menggunakannya beberapa kali dan tahu cara menyesuaikan latihan dengan perubahan fisik yang dialami tubuh Anda setiap trimester.
Direkomendasikan:
Aturan keselamatan untuk pelatihan dengan menggendong bayi
Babywearing membebaskan tangan, memfasilitasi kedekatan dengan bayi kita dan memungkinkan kita untuk menyelesaikan tugas dan aktivitas yang tidak mungkin dilakukan dalam kehidupan kita sehari-hari. Mari kita berpikir, antara lain, membawa pelatihan
Mengelola stres ibu melalui pelatihan
Beban mental ibu adalah topik yang semakin banyak dibicarakan. Ketika kita menjadi seorang ibu, bobot keputusan kita tampaknya meningkat karena keputusan itu memengaruhi orang kecil yang menjadi tanggung jawab kita sekarang
Pelatihan, sekutu dalam diabetes gestasional
Ah, minuman jeruk super manis yang terkenal ini membuat kita terjebak sekitar 26 minggu kehamilan! Skrining untuk diabetes gestasional adalah suatu keharusan untuk sebagian besar tindak lanjut kehamilan
Mengapa pelatihan pralahir dianjurkan?
Hamil? “Makan untuk dua orang dan hindari kelelahan. Tiket sofa VIP 9 bulan dengan es krim tak terbatas ini sudah lama kedaluwarsa
Pelatihan pispot, mengisap, dan konsentrasi
Haruskah kita memberikan hadiah kepada si kecil yang sedang toilet training? Bagaimana cara melepas dot? Bagaimana cara membuat anak menjadi perhatian? Psikolog Katrine Schuessler menjawab tiga pertanyaan
