Kehamilan - 8 latihan fleksibilitas

Daftar Isi:

Kehamilan - 8 latihan fleksibilitas
Kehamilan - 8 latihan fleksibilitas
Anonim

Olahraga selama kehamilan selalu merupakan situasi win-win, asalkan sesuai dengan kondisi kita: inilah 8 latihan yang akan membuat Anda lebih fleksibel.

Gambar
Gambar

Latihan 1

Anda dapat melakukan latihan ini sambil berdiri, tetapi juga dalam posisi duduk, jika mobilitas Anda berkurang.

Saat Anda duduk sepenuhnya, tekuk kepala dan badan Anda sedikit ke satu sisi. Anda harus merasakan regangan di leher dan bahu Anda. Tahan posisi selama sepuluh napas. Ulangi di sisi lain.

Gambar
Gambar

Latihan 2

Lalu fokuskan kembali. Masih dalam posisi duduk atau berdiri, tarik lengan kanan Anda lebih dekat ke bahu yang berlawanan, menggunakan tangan kiri Anda. Tahan selama 10 napas, dan ulangi pada sisi yang lain.

Gambar
Gambar

Latihan 3

Kemudian, silangkan jari-jari Anda ke belakang dan rentangkan siku sambil memajukan dada. Kami menyandarkan bagasi sedikit ke depan secara horizontal, sambil mengangkat tangan ke arah langit-langit. Jika Anda berdiri, ingatlah untuk sedikit menekuk lutut. Tahan selama 10 napas.

Gambar
Gambar

Latihan 4

Kembalilah ke tengah, dan angkat satu tangan ke udara. Kemudian, condongkan badan ke satu sisi, tanpa mengerahkan rotasi bahu atau panggul. Anda akan merasakan sedikit regangan di sisi tubuh Anda. Tahan selama 10 napas, dan ulangi pada sisi yang lain.

Gambar
Gambar

Latihan 5

Berdiri, dan sandarkan tangan Anda ke dinding, atau ke sandaran kursi. Kemudian lepaskan satu kaki ke belakang, dengan berat badan bertumpu pada kaki lainnya. Condongkan tubuh ke depan untuk meregangkan betis. Tahan selama sepuluh napas, lalu ganti kaki.

Gambar
Gambar

Latihan 6

Sekarang duduk di lantai dengan punggung lurus, kaki terentang ke depan. Lutut kaki lainnya harus sedikit ditekuk. Kemudian membungkuk untuk meregangkan bagian belakang paha kaki yang diperpanjang. Tahan peregangan selama 10 napas, lalu ulangi pada sisi yang lain.

Gambar
Gambar

Latihan 7

Masih duduk di lantai dengan punggung lurus, tekuk lutut dan rapatkan kedua kaki di depan, pegang dengan tangan. Perlahan jatuhkan lutut Anda ke lantai: Anda akan merasakan sedikit peregangan di dalam paha Anda. Tahan selama 10 napas.

Gambar
Gambar

Latihan 8

Akhirnya, merangkak: tangan Anda harus rata di tanah, lebarnya sama dengan bahu Anda. Hal yang sama untuk lutut Anda. Putar ke belakang, sepertikucing, untuk meregangkan punggung. Tahan selama 10 napas.

Idealnya, Anda harus mengiringi rangkaian latihan ini dengan sesi kardio yang ringan (berjalan, sepeda statis, berenang, dll.)

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Di Sainte-Rose en Blanc, kami merayakan musim dingin
Baca lebih lajut

Di Sainte-Rose en Blanc, kami merayakan musim dingin

Festival musim dingin yang luar biasa di Laval adalah kesempatan untuk merasakan kesenangan musim dingin

Ide Makanan Musim Panas
Baca lebih lajut

Ide Makanan Musim Panas

Musim panas telah tiba dan, seperti yang kita ketahui, dengan meningkatnya suhu dan panasnya matahari, menu kami cenderung sedikit berubah. Berikut adalah beberapa ide makan musim panas yang akan menyenangkan seluruh keluarga

9 tips keamanan air
Baca lebih lajut

9 tips keamanan air

Ini Pekan Keamanan Air Nasional. Oleh karena itu, kami mengambil kesempatan ini untuk mengingatkan Anda tentang beberapa aturan keselamatan yang harus diikuti di sekitar saluran air