2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19
Apakah Anda mencari sesuatu yang luar biasa untuk memulihkan kebugaran Anda setelah melahirkan? Bola latihan mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas!
dasar panggul Anda lemah atau Anda mengalami inkontinensia urin ketika Anda batuk, bersin, tertawa atau ketika Anda mengangkat tas belanjaan Anda? Atau apakah Anda memiliki diastasis recti, pemisahan otot di tengah perut dan perut Anda yang lembek dan lunak atau hanya karena Anda memiliki jahitan di punggung saat menyusui?
Beberapa contoh latihan
Untuk memperbaiki ukuran
Duduklah di atas bola dengan bayi di pangkuan Anda dan buat lingkaran kecil dengan pinggul, goyang ke depan dan ke belakang, lalu dari sisi ke sisi. Ini akan merampingkan pinggang Anda, mengencangkan perut Anda, dan menyembuhkan episiotomi atau robekan perineum Anda dengan meningkatkan aliran darah perineum. Sebagai bonus Anda rock baby yang akan merasa sangat menyenangkan dan menyenangkan…
Lantai panggul
Pernahkah Anda meremas bola besar di antara kedua kaki Anda? Nah, latihan ini memperkuat adduktor dan mendidik kembali dasar panggul jika Andamenambahkan beberapa visualisasi kecil. Dalam posisi terlentang, letakkan betis Anda di atas bola dan tekan tumit Anda dengan keras ke dalam bola, bayangkan Anda mengisap perineum ke dalam, latihan ini akan mengencangkan dasar panggul Anda, masalah inkontinensia Anda secara bertahap akan hilang.
The Miring
Latihan khusus untuk obliques akan memperbaiki diastasis rektus Anda seperti memutar dengan resistensi saat duduk di atas bola atau cross crunches, dalam posisi terlentang dengan kaki bertumpu pada bola.
Bagian belakang
Latihan sambil duduk di lantai atau berdiri dengan bola di lengan akan memperkuat lat untuk mengurangi rasa sakit di bawah tulang belikat saat menyusui. Pijat dengan punggung bertumpu pada bola apakah itu bertumpu di tanah atau di dinding akan membuat Anda rileks.
Saldo
Bola latihan memungkinkan Anda mengembangkan kekuatan dan kelenturan, meskipun setelah melahirkan Anda harus fokus pada latihan kekuatan, karena relaksin hadir hingga sembilan bulan setelah melahirkan dan selama Anda menyusui. Temukan pusat gravitasi sebelum hamil Anda dengan bola, yang juga mengembangkan keseimbangan.
Tidur
Olahraga pascapersalinan memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak, meskipun malam Anda lebih pendek untuk memenuhi kebutuhan bayi. Dengan berolahraga, Anda mencapai tidur nyenyak lebih cepat dan itu akan lebih banyakrecuperator.
Kita bisa mengikuti pelatihan
Ah, bola terkenal itu! Semua orang membicarakannya, setiap orang memilikinya di rumah, tetapi sangat sedikit orang yang benar-benar tahu apa yang harus dilakukan dengannya… Ballon Forme menawarkan berbagai macam kelas dan tekniknya unik. Ballon Forme mengeksploitasi bola latihan dalam hal mobilitasnya daripada stabilitasnya. Iklan menunjukkan kepada kita atlet berdiri di atasnya. Bola latihan menawarkan kemungkinan yang tak terhitung jumlahnya dan risiko cedera hampir nol, asalkan Anda tidak mencoba untuk berdiri di atasnya.
Bagi yang memiliki motivasi untuk berlatih sendiri. Ballon Forme menawarkan pelatihan pascakelahiran pribadi yang intensif selama kurang lebih 2 jam untuk mempelajari cara menggunakan bola latihan untuk memulihkan kondisi fisik Anda setelah melahirkan. Tidak perlu pengasuh, tidak bepergian, tidak perlu merencanakan sesi olahraga Anda di sekitar jadwal menyusui. Berlatih dengan bola seperti memiliki home gym.
Olahraga pascapersalinan juga mencegah depresi pascapersalinan, pacaran, bertemu ibu yang sedang mengalami situasi yang sama adalah cara yang baik untuk menghindarinya. Depresi pascapersalinan adalah tabu, kami tidak banyak membicarakannya. Ketika kita adalah bagian dari kelompok, rekan kita dapat membimbing kita ke sumber daya yang tersedia. Dan olahraga itu sendiri merupakan cara pencegahan dan pengobatan yang sangat baik.
Dan sayang dalam semua ini?
Sejak ibu baru melahirkan secara alami biasanya memilikidasar panggul yang lemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk melakukan rebound duduk di atas bola. Jadi, lompatan kecil dengan ayah dapat membuat kolik bayi berlalu. Tempatkan perut bayi Anda di atas perut hangat Anda dan lakukan gerakan melingkar, gerakan sisi ke sisi, goyang ke depan, ke belakang. Atau baringkan bayi Anda dengan perut bertumpu pada bola di atas selimut kecil. Gerakkan bola ke depan, ke belakang, ke samping, buat lingkaran, berikan tekanan ringan… Bayi juga akan menyukai bola!
Bagi mereka yang telah menggunakan bola latihan sebelum lahir dan bola bersalin saat melahirkan dan setelah melahirkan, ini sama menariknya bahkan dengan bayi. Selamat bersenang-senang!
Direkomendasikan:
Latihan untuk mencegah sakit pinggang saat hamil
Saat bayi tumbuh di dalam rahim kita, pusat keseimbangan kita berubah dan kita tiba-tiba mengadopsi postur yang meragukan yang memperparah sakit punggung kita. Saran dari Claudia Brown, fisioterapis perineum
Latihan dan latihan kekuatan selama kehamilan
Olahraga penguatan, bila dilakukan dengan benar sesuai dengan kriteria dan kebutuhan wanita hamil, akan memperkuat tubuh dan karenanya dapat mengurangi dan mencegah risiko cedera
Latihan punggung terbaik untuk ibu hamil
Selama kehamilan, semakin besar perut Anda, semakin sakit punggung Anda. Berikut adalah beberapa latihan yang aman untuk memperkuat dan memberikan sedikit dorongan
Kehamilan - 8 latihan fleksibilitas
Olahraga saat hamil adalah situasi win-win, asalkan sesuai dengan kondisi kita: inilah 8 olahraga yang akan membuat Anda lebih fleksibel
Bola Latihan Prenatal
Agar tetap bugar selama kehamilan Anda, bola latihan prenatal mendukung, menggulung, melembutkan, memperkuat dan memungkinkan Anda merasakan efek tanpa bobot yang sangat menyenangkan
