Kebugaran setelah melahirkan

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-07-31 02:10

Setelah melahirkan, ibu akan mengalami banyak perubahan emosional dan fisik. Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk aktif.

Aktivitas fisik membantu mengelola banyak perubahan yang terjadi di tubuh ibu hamil dengan lebih baik. Pengeluaran energi ini membantu untuk memiliki perasaan kesejahteraan tubuh yang lebih baik, kepercayaan diri dan juga memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali kondisi fisik yang serupa dengan sebelum kehamilan. Memiliki kondisi fisik yang baik selama kehamilan akan membantu ibu untuk lebih mudah pulih setelah melahirkan.

Namun, tetap sulit bagi seorang ibu baru untuk menentukan kapan dia bisa pergi ke pelatihan dan kapan dia bisa memulai lagi. Sebenarnya, Anda disarankan untuk menunggu empat hingga enam minggu pascapersalinan sebelum memulai program olahraga apa pun, dengan memperhatikan faktor-faktor ini dengan cermat dan mempertimbangkannya.

• Kondisi fisik sebelum dan selama kehamilan
• Komplikasi terkait persalinan
• Kesehatan bayi
• Tingkat pemulihan fisik ibu

Namun, masing-masingfaktor-faktor ini tunduk pada variasi yang signifikan pada setiap wanita. Kembali ke aktivitas fisik harus dilakukan secara bertahap dan perlahan. Di sisi lain, jika wanita ini dalam kondisi fisik yang relatif baik sebelum kehamilan, kembali ke pelatihan akan lebih mudah dan lebih cepat dibandingkan dengan wanita yang agak tidak aktif. Selain itu, jika kelahiran berlangsung secara alami dan tanpa komplikasi, ibu akan lebih cepat melanjutkan aktivitasnya. Sebaliknya, jika persalinan dilakukan dengan operasi caesar, sebaiknya menunggu minimal delapan minggu dan terlebih lagi harus ada izin dari dokter sebelum memulai lagi karena sudah ada intervensi..bedah.

Ada banyak manfaat positif yang terkait dengan pelatihan bagi seorang wanita menyusui bayinya. Selain itu, aktivitas fisik dengan intensitas sedang tidak akan berdampak negatif pada komposisi ASI, volume yang tersedia, atau penambahan berat badan bayi.

Beberapa Rekomendasi untuk Ibu Menyusui

Berikan minuman sebelum berolahraga untuk meringankan beban dada. Kenakan bra yang memberikan dukungan yang memadai. Sebelumnya telah mengkonsumsi asupan kalori yang memenuhi kebutuhan metabolik untuk menyusui dan olahraga. Untuk mendapatkan kembali siluet prakonsepsinya, ibu dapat meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bergerak bersama bayinya. Misalnya, berjalan-jalan dengan kereta dorong selama sekitar tiga puluh menit setiap hari hanya dapat berdampak positif pada penurunan berat badan.berat.

Beberapa latihan yang harus dilakukan dengan bayi

Mendorong (berbaring telentang)Ibu berbaring telentang dengan kaki ditekuk 45 derajat. Sementara bayi dalam gendongan ibu, jadi Anda harus mengangkat bayi sejauh lengan. Kami kembali turun kemudian kami mulai lagi setidaknya sepuluh kali. Tentu saja, itu harus dilakukan dalam bentuk permainan dan bayi akan menyukainya!

Pump-up (over baby)Bayi berbaring telentang, ibu duduk di atas sehingga dekat dengan wajahnya (itu mungkin yang terbaik untuk memulai dengan berlutut). Ibu harus memberi bayi ciuman dengan menekuk siku ke samping. Ulangi sepuluh sampai lima belas kali.

Lutut menekuk (dengan bayi)Ibu berdiri dengan bayi di lengannya. Dia harus menekuk lututnya untuk berjongkok serendah mungkin, tetapi sambil menjaga punggungnya selurus mungkin. Kakinya selebar bahu dan dia menatap ke kejauhan.

BerjalanKapan pun Anda bisa berjalan untuk membeli bahan makanan, lakukanlah. Bukan karena pengeluaran energinya besar, tetapi membuat tubuh terbiasa melakukan lebih banyak. Ketika Anda mampu melakukan lebih banyak, hasil latihan akan datang lebih cepat.

BabywearingManfaat dari babywearing adalah nyata dalam hal mengembalikan bentuk tubuh! Anda tidak hanya akan memiliki tangan Anda bebas, tetapi beban ekstra yang Anda bawa saat memiliki bayi terhadap Anda akan meningkatkan pengeluaran energi Anda. Secara alami, bayi akan suka ditekan dan akan lebih tenang, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak waktu dan ketersediaan untuk mengaktifkan diri sendiri.

Kelompok pelatihanBergabunglah dengan kelompok pelatihan ibu-ibu muda agar tidak merasa sendirian dan memotivasi Anda untuk berolahraga. Semangat adalah aspek yang sangat penting dari putus pelatihan. Plus, Anda bisa belajar banyak dari wanita yang mengalami hal yang sama seperti Anda. Kereta dorong kardio adalah salah satu contoh aktivitas kelompok, tetapi mungkin ada aktivitas lain di sekitar Anda. Cari tahu!