Kehamilan dan aktivitas fisik

Daftar Isi:

Kehamilan dan aktivitas fisik
Kehamilan dan aktivitas fisik
Anonim

Anda tahu itu: olahraga sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Tetapi sebagai calon ibu, aktivitas fisik apa yang harus Anda fokuskan?

Gambar
Gambar

Berikut adalah beberapa ide bagus untuk membuat Anda bergerak

Ibu hamil telah lama disarankan untuk membatasi aktivitas fisiknya agar tidak membahayakan kesehatannya dan bayinya. Penelitian telah membuktikan bahwa olahraga tidak meningkatkan bahaya keguguran atau komplikasi neonatal. Sebaliknya, ini mengurangi risiko diabetes kehamilan, meningkatkan pernapasan dan energi selama persalinan dan memungkinkan pemulihan pascapersalinan yang lebih baik, kata Dre Isabelle Girard, Wakil Presiden Asosiasi Ahli Obstetri dan Ginekologi dari Quebec.

Selanjutnya, aktivitas fisik selama kehamilan akan bermanfaat bagi jantung bayi hingga satu bulan setelah lahir, menurut sebuah penelitian oleh University of Kansas City yang diterbitkan pada tahun 2011.

Aturan yang harus diikuti

Selama aktivitas fisik, penting untuk menghidrasi diri dan membatasi intensitas latihan agar tidak mengurangi aliran darah ke rahim. Ini bisa berbahaya bagi anak,memperingatkan Dre Girard. “Sendi lebih rapuh selama kehamilan dan risiko keseleo meningkat,” lanjut Élisabeth Drévès, bidan dan mantan kepala layanan kebidanan di Pusat Layanan Kesehatan dan Sosial Jeanne-Mance di Montreal.. Dia menambahkan bahwa sebelum memulai program olahraga, ibu hamil harus mendiskusikannya dengan dokter atau bidan untuk mengetahui kemungkinan kontraindikasi.

Beberapa saran untuk kegiatan

  • Jika Anda mengalami kehamilan yang tidak rumit, Anda dapat memilih jalan cepat, bersepeda stasioner, ski lintas alam, berenang, atau kebugaran air, menurut Society Obstetricians and Gynecologists Kanada (SOGC) dan Masyarakat Kanada untuk Fisiologi Latihan (CSEP). Kegiatan ini bekerja pada sistem kardiovaskular, dan risiko benturan dan jatuh rendah.
  • Jika Anda secara teratur bersepeda, jogging, menunggang kuda atau ski lereng, Anda dapat melanjutkan selama kehamilan, jika Anda terampil dan risiko jatuh diminimalkan, kata D re Girard. Namun, pilihlah lereng ski yang tidak terlalu berbahaya dan lebih suka bersepeda di jalur sepeda daripada di pegunungan. "Untuk olahraga benturan, seperti menunggang kuda dan jogging , Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki keahlian yang cukup untuk membatasi risiko guncangan besar pada perut," tambah Dre Girard.
  • Pelatihan dalam ruangan juga diizinkan selamakehamilan. “Namun, mengangkat beban berat tidak dianjurkan,” Elisabeth Drévès memperingatkan. Dengan terlalu memaksakan otot perut, jenis upaya ini dapat merangsang rahim dan menghasilkan kontraksi. Penting juga untuk menghindari berbaring telentang sejak trimester kedua agar tidak menekan vena cava, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada ibu dan anak. »
  • Kamu tidak aktif secara alami? Pergi secara bertahap. Mulailah dengan sesi 15 menit, 3 kali seminggu, beri tahu SOGC dan CSEP. Kemudian secara bertahap meningkat menjadi 30 menit, 4 kali seminggu. Mulailah dengan aktivitas seperti jalan kaki, jalan cepat, atau bersepeda statis. yoga prenatal dan Pilates juga merupakan pilihan yang baik, jika diawasi oleh instruktur yang berkualifikasi.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Di Sainte-Rose en Blanc, kami merayakan musim dingin
Baca lebih lajut

Di Sainte-Rose en Blanc, kami merayakan musim dingin

Festival musim dingin yang luar biasa di Laval adalah kesempatan untuk merasakan kesenangan musim dingin

Ide Makanan Musim Panas
Baca lebih lajut

Ide Makanan Musim Panas

Musim panas telah tiba dan, seperti yang kita ketahui, dengan meningkatnya suhu dan panasnya matahari, menu kami cenderung sedikit berubah. Berikut adalah beberapa ide makan musim panas yang akan menyenangkan seluruh keluarga

9 tips keamanan air
Baca lebih lajut

9 tips keamanan air

Ini Pekan Keamanan Air Nasional. Oleh karena itu, kami mengambil kesempatan ini untuk mengingatkan Anda tentang beberapa aturan keselamatan yang harus diikuti di sekitar saluran air