Mengapa pelatihan pralahir dianjurkan?

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Hamil? “Makan untuk dua orang dan hindari kelelahan. Tiket sofa VIP 9 bulan dengan es krim sepuasnya sudah habis masa berlakunya!

Saat ini, dengan bantuan ilmu pengetahuan, rekomendasi untuk pelatihan pranatal telah mengambil arah yang sama sekali berbeda. Studi membuktikannya: tetap aktif selama kehamilan tanpa komplikasi bermanfaat bagi ibu dan bayi.

Rekomendasi medis umum mengenai pelatihan pralahir adalah untuk tidak melakukan olahraga benturan yang membutuhkan kelincahan/koordinasi, karena risiko yang terkait dengan latihan ini lebih besar daripada manfaatnya. Namun, memulai program pelatihan dan/atau kelas kelompok yang disesuaikan dengan kondisinya sangat dianjurkan bila kehamilannya tanpa komplikasi. Untuk mengecualikan kontraindikasi apa pun untuk pelatihan pranatal, penting untuk menyelesaikan XAAP untuk wanita hamil dengan dokter atau bidan Anda. Jika Anda lulus ujian, Anda memiliki lampu hijau untuk memulai pelatihan yang disesuaikan dengan aman!

Close-up tentang manfaat pelatihan pralahir yang akan meyakinkan yang kurang atletis untuk memakai sepatu kets mereka

Untuk ibu

Kehamilan disertai dengan ketidaknyamanannya. Untuk mengurangi gejala muskuloskeletal seperti sakit punggung dan nyeri simfisis pubis, tidak ada yang lebih baik daripada latihan! Namun, berhati-hatilah, karena beberapa olahraga yang tidak cocok untuk ibu hamil dapat memperburuk gejala muskuloskeletal ini. Antara lain, lunge yang cepat dapat mengiritasi simfisis pubis dan papan perut dapat membuat terlalu banyak tekanan pada dinding perut dan menyebabkan sakit punggung. Banyak latihan yang aman dan efektif dapat dengan mudah menggantikan ini dan bertindak sebagai sekutu untuk meringankan ketidaknyamanan pada trimester kedua dan terutama pada trimester ketiga. Perhatikan, antara lain, bahwa latihan yang ditargetkan untuk transversal dan dasar panggul sangat penting untuk dimasukkan dalam program pelatihan pranatal untuk memfasilitasi persalinan serta rehabilitasi panggul dan perut setelah melahirkan.

Singkatnya, penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil yang aktif memiliki risiko diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik sebelum melahirkan. Melakukan latihan aerobik dan otot juga membantu mengurangi kenaikan berat badan ibu dan bayi selama kehamilan, memfasilitasi persalinan (lebih kecil kemungkinannya untuk melakukan operasi caesar yang tidak direncanakan atau intervensi lain) dan mempercepat kebugaran pascapersalinan.

Untuk bayi

Latihan prenatal meningkatkapasitas fungsional plasenta dan memfasilitasi pertukaran gas dengan janin. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Montreal, kami melihat pematangan neurologis yang lebih cepat pada bayi yang ibunya telah dilatih selama dua puluh menit, tiga kali seminggu. Belum yakin? Studi lain membuktikan bahwa bayi dari ibu yang aktif, dibandingkan dengan ibu yang tidak banyak bergerak, memiliki jantung yang lebih sehat - detak jantung yang lebih rendah dan peningkatan kapasitas sistolik - toleransi stres yang lebih baik dan lemak tubuh yang lebih rendah.

Dalam kehamilan tanpa komplikasi, ada lebih banyak manfaat daripada risiko dalam melakukan latihan yang disesuaikan dengan ibu hamil. Oleh karena itu, penting untuk memanggil pelatih yang bersertifikat dalam pelatihan perinatal untuk memastikan bahwa Anda bergerak dengan cara yang aman dan efisien. Ingatlah bahwa bergerak selama kehamilan memiliki efek positif pada tingkat energi langsung Anda, tetapi juga pada kondisi umum Anda dalam jangka menengah dan panjang! Ini adalah investasi waktu yang akan segera terbayar untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Ayo ladies, saatnya dengan bangga memamerkan perut buncit itu dengan pakaian olahraga!