Latihan perut selama kehamilan

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-11-27 18:48

Ibu hamil semua bertanya pada diri sendiri pertanyaan selama kehamilan mereka: bisakah saya terus melakukan latihan perut sekarang setelah saya hamil? Beberapa jawaban dan tips.

Apakah crunch sudah cukup?

Latihan perut dianjurkan dan bahkan penting untuk ibu hamil. Dengan berolahraga secara teratur, Anda mengurangi risiko menderita sakit punggung dan meningkatkan postur tubuh yang baik. Mengembangkan obliques dan transversal dari selubung perut akan membantu Anda selama fase ekspulsi, pada saat melahirkan.

Untuk penguatan yang efektif, otot perut harus bekerja dalam urutan ini (dari yang paling dalam hingga yang paling dangkal):

1. transversus abdominis, otot terdalam yang berfungsi sebagai selubung;
2. obliques internal dan eksternal, terletak di setiap sisi rektus abdominis;
3. rektus abdominis, yang menghubungkan tulang dada dan pubis.

Direkomendasikan untuk mengambil posisi yang berbeda, tergantung pada tahap kehamilan Anda. Alih-alih melakukan latihan untuk perut sambil berbaring (seperti crunch yang terkenal), lebih baikposisi duduk atau berdiri.

Rekomendasi

Dari bulan kelima kehamilan, tidak dianjurkan untuk melakukan latihan penguatan otot tertentu sambil berbaring, terutama ketika tulang rusuk tertekan, seperti duduk seri panjang -up di punggung Anda, dalam jangka waktu yang lama. Pada posisi ini, ada risiko kompresi vena cava dengan berat janin, yang dapat menyebabkan hipotensi pada ibu, sehingga terjadi penurunan tekanan darah.

Tidak disarankan untuk melanjutkan latihan perut jika Anda melihat adanya celah pada otot rektus.

Inilah olahraga yang dapat Anda lakukan selama kehamilan

Tabel seimbang

Dengan lutut di bawah pinggul dan pergelangan tangan sejajar dengan bahu, jaga agar punggung tetap lurus dan otot perut berkontraksi. Rentangkan satu tangan ke depan dan luruskan kaki yang berlawanan. Bernafas dalam-dalam. Kepala harus tetap sejajar dengan tulang belakang. Tahan posisi selama dua atau tiga detik atau lebih, di setiap sisi. Area yang digunakan: gluteus maximus, paha belakang dan otot punggung lumbal, deltoid posterior. Jika lutut di tanah, perut tidak digunakan.

Lanjutan Menengah

Untuk meningkatkan tingkat kesulitan, lakukan latihan dengan karet gelang yang menempel di tangan dan kaki, diregangkan.