Olahraga dan kehamilan

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Apakah kamu hamil? Sungguh kesempatan yang bagus untuk melihat kebiasaan gaya hidup Anda! Anda sudah menjadi penggemar aktivitas fisik atau ingin mengambil kesempatan untuk menjadi bugar…

Berikut adalah beberapa informasi yang memungkinkan Anda untuk mengetahui tempat aktivitas fisik selama kehamilan Anda.

Apa manfaat aktivitas fisik bagi ibu hamil?

Aktivitas fisik, baik otot maupun kardiovaskular, secara teratur memungkinkan:

• Untuk memiliki lebih banyak energi
• Bereaksi lebih mudah terhadap stres
• Untuk tidur lebih nyenyak
• Kontrol berat badan yang lebih baik
• Menjadi lebih baik secara fisik dan mental.

Aktif secara fisik mengurangi risiko masalah kesehatan seperti hipertensi, diabetes, depresidan obesitas. Pada ibu hamil, aktivitas fisik meningkatkan daya tahan otot, kelenturan, kekuatan dan keseimbangan. Wanita itu mungkin kurang terengah-engah dan merasa kurang lelah. Dengan aktif, ia menghindari kenaikan berat badan yang berlebihan, terutama selama trimester ketiga. Selain itu, itu mengurangirisiko diabetes gestasional, hipertensi, preeklampsia dan nyeri punggung.

Dibandingkan dengan persalinan, penelitian tidak menunjukkan bahwa aktif selama kehamilan membuat persalinan lebih mudah. Memang, beberapa faktor seperti morfologi ibu, ukuran bayi dan kemampuan untuk bersantai mempengaruhi jalannya kelahiran. Namun, berada dalam kondisi fisik yang baik dapat memudahkan ibu untuk pulih dari persalinan karena tetap aktif meningkatkan daya tahannya. Dengan demikian, ibu akan memiliki lebih banyak energi dan lebih banyak napas saat melahirkan. Wanita aktif juga tampaknya memiliki lebih sedikit kelahiran prematur, komplikasi, tanda-tanda gawat janin, operasi caesar, dan komplikasi neonatal. Berolahraga secara teratur selama kehamilan juga membantu Anda mendapatkan kembali ukuran lebih cepat.

Menurut Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada dan Canadian Society for Exercise Physiology, berolahraga selama kehamilan tidak meningkatkan risiko keguguran atau komplikasi neonatal. Selain itu, latihan dasar panggul dapat mengurangi risiko inkontinensia urin di masa mendatang.

Bagaimana dengan bayinya?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bayi dari ibu yang aktif selama kehamilan lebih toleran terhadap stres fisiologis yang terkait dengan kelahiran,memiliki persentase lemak yang sedikit lebih rendah hingga usia lima tahun, memiliki keterampilan motorik yang jauh lebih baik pada usia satu tahun dan memiliki kinerja intelektual yang lebih baik pada usia lima tahun.

Apa yang kami sarankan?

Kami biasanya merekomendasikan wanita dalam kehamilan normal untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Kegiatan ini, bila disertai dengan sesak napas ringan, meningkatkan oksigenasi plasenta yang lebih baik dan mengurangi risiko retensi air. Disarankan untuk melakukan 30 menit aktivitas kardio-respirasi 1 hingga 4 kali seminggu dan sesi latihan kekuatan dan peregangan 1 hingga 3 kali seminggu. Setiap saat, dengarkan tubuh Anda dan kurangi frekuensi dan intensitas sesi Anda sesuai dengan kondisi Anda.

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, kebugaran air, ski lintas alam, sepatu salju adalah semua latihan yang meningkatkan kapasitas kardio-pernapasan dan disertai dengan pengeluaran energi yang penting. Olahraga dengan risiko benturan, seperti bola basket, senam, ski alpine, dan sepak bola harus dihindari. Latihan harus disertai dengan detak jantung antara 110 dan 140 denyut per menit. Tingkat latihan dapat diterima jika wanita mampu melakukan percakapan saat melakukannya. Penting untuk diingat bahwa selama kehamilan, olahraga ditujukan untuk menjaga kebugaran fisik, bukan memecahkan rekor kinerja. Jadi hindari latihan intensif.

Latihan penguatan untuk punggung, perut, dasar panggul, lengan dan bokong penting untuk memperbaiki postur, mengurangi ketidaknyamanan lumbal dan risiko inkontinensia urin. Peregangan juga penting untuk memastikan kelenturan otot dan persendian yang baik. Pertimbangkan untuk menggunakan bola latihan kehamilan.

Apa yang normal untuk dirasakan?

Normal jika Anda merasa lebih lelah setelah berolahraga atau melakukan aktivitas yang tampaknya mudah sebelum hamil menjadi lebih sulit sekarang. Bayi yang tumbuh di dalam diri Anda membutuhkan banyak energi; jantung Anda berdetak lebih cepat dan tekanan darah Anda juga sedikit lebih tinggi. Saat kehamilan Anda berlanjut, berat badan Anda meningkat, yang mengubah pusat gravitasi Anda dan dengan demikian mengubah keseimbangan Anda. Hati-hati! Ingatlah untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi.

Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, hentikan aktivitas Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda:

• vertigo
• Perdarahan vagina
• Perubahan suhu tubuh secara tiba-tiba
• Penglihatan Kabur
• Sesak Nafas
• Palpitasi/detak jantung tinggi
• Nyeri hebat di pubis, punggung, perut, dada
• kontraksi rahim

Apa peran chiropractor?

Kehamilan adalah masa perubahan besarpostur pada wanita. Tulang belakang mengalami tekanan fisik yang signifikan yang mengubah biomekanik normal tubuh. Tetap aktif membantu Anda mengelola perubahan yang terjadi di tubuh Anda dengan lebih baik. Sangat penting untuk tidak menunggu timbulnya gejala untuk berkonsultasi dengan chiropractor. Keahliannya memungkinkan dia untuk mengevaluasi tulang belakang untuk mengidentifikasi disfungsi sendi yang dapat mempengaruhi fungsi optimal sistem saraf. Mereka juga dapat memberi tahu Anda tentang program latihan Anda. Tindak lanjut chiropraktik pralahir sangat penting untuk kesehatan yang optimal!