Untuk bersantai ibu hamil

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Beri diri Anda saat-saat relaksasi sambil menyadari perubahan yang terjadi dalam diri Anda sehingga hari besar itu tak terlupakan.

Yoga Prenatal

yoga adalah disiplin yang berasal dari filosofi Timur kuno yang bertujuan untuk keharmonisan tubuh dan pikiran. Latihan yoga sebenarnya adalah serangkaian urutan postur yang kita pegang selama beberapa saat sambil kita menyadari otot-otot kita yang meregang dengan lembut. Tidak ada yang tiba-tiba atau tergesa-gesa! Selain itu, semua latihan fokus pada pernapasan selain membuat Anda rileks. Latihan lengkap yang memungkinkan Anda terhubung kembali dengan sensasi tubuh Anda.

Untuk mempelajari lebih lanjut, baca artikel yoga prenatal kami dan tonton kapsul video. kami

Manfaat

• Meringankan ketidaknyamanan ibu hamil tertentu: sembelit, kaki berat, sakit punggung, panggul berat, kelelahan, dll.
• Peregangan otot yang lembut juga membantu mengencangkannya dan mempersiapkannya untuk apa yang akan terjadi selanjutnya!

Dan saat pengiriman?

• Yoga sangat mementingkan teknik pernapasan, sehingga ketika hari besar tiba, Anda akan siap menghadapi kontraksi dengan baik.nafas.
• Latihan yoga secara teratur memperkuat tonus otot kaki Anda, dukungan yang bagus selama kelahiran bayi.

Sofrologi

Juga disebut "ilmu kesadaran", sofrologi kurang dikenal di Quebec. Namun, kita akan mendapat manfaat dari mengetahui lebih baik teknik relaksasi ini yang mengajarkan pengikutnya untuk bersantai sambil mengembangkan pengetahuan diri yang lebih baik. Sophrology mengandalkan visualisasi dan relaksasi dinamis untuk mencapai relaksasi progresif semua otot

Sesi sofrologi diberikan oleh seorang spesialis yang bertindak sebagai pemandu. Dia meminta ibu hamil untuk "mengatur" pikiran atau perhatian mereka pada sensasi tertentu sesuai dengan berbagai posisi (duduk, berdiri, berbaring, dll.). Ibu hamil, biasanya dengan mata tertutup untuk fokus hanya pada sensasi mereka, memasuki keadaan hampir tidur dan memperhatikan pernapasan mereka yang lambat, tenang dan dalam. Terkadang sophrologist dapat meminta mereka untuk memikirkan saat-saat bahagia, sehingga memicu citra positif di kepala wanita

Manfaat

• Belajar santai! Di dunia yang terus berubah, memberikan diri Anda sendiri adalah hadiah yang berguna untuk kehidupan! Bukan hanya selama kehamilan Anda!
• Pulihkan jam tidur yang hilang! Setengah jam sophrology memungkinkan Anda untuk bersantai sebanyak jika Anda telah tidur selama dua jam.

Dan saat pengiriman?

• Thevisualisasi efektif dalam mempersiapkan persalinan dengan membayangkan diri Anda dalam berbagai situasi sambil berpegang teguh pada gambar-gambar positif ini untuk menghindari rasa takut atau rasa sakit yang meningkat dalam diri Anda.
• Dengan mengetahui cara memasuki kondisi relaksasi, persepsi nyeri dapat diubah.
• Sophrology meningkatkan kepercayaan diri Anda. Anda akan lebih mengenal diri sendiri dan akan lebih mudah merespon sinyal tubuh Anda.
• Berpikir positif pasti akan membantu Anda…sebelum, selama dan setelah melahirkan!

Info: Asosiasi Sofrologi Kanada

Lagu sebelum melahirkan

Ini adalah kegiatan yang banyak orang anggap – salah – hanya sebagai hobi, tidak lebih. Ketahuilah bahwa menyanyi adalah fisik! Bernyanyi membutuhkan kesadaran tubuh Anda dan menjaga postur tubuh yang baik. Siapa yang bisa bernyanyi melorot? Banyak otot yang diminta dari perut bagian bawah, ke diafragma melalui perut. Latihan vokal membutuhkan pembukaan tulang rusuk dan juga melatih pernapasan. Anda belajar bernapas dengan amplitudo dan menggunakan perut Anda.

Baca artikel kami tentang nyanyian pralahir untuk mempelajari lebih lanjut: Nyanyian pralahir, tahukah Anda? dan 7 catatan tentang nyanyian pralahir.

Manfaat

• Isi ulang baterai Anda dengan bernyanyi bersama… bagus, kan?
• Menyanyi adalah kesenangan pertama… manfaatkan itu untuk bersenang-senang. Cheers! Lagu mengusirkekhawatiran dan berdampak nyata pada moral kita!
• Bayi dalam kandungan sangat sensitif terhadap semua suara. Setelah lahir, ia akan mengenali suara, suara, dan melodi. Satu lagi kontak antara ibu dan bayi!

Dan saat pengiriman?

• Menyanyi adalah pereda nyeri alami! Menyanyi meningkatkan produksi endorfin yang meredakan nyeri persalinan.
• Suara yang dalam selama persalinan memungkinkan relaksasi otot yang mendorong pelebaran serviks

Haptonomi

Pendirinya, Frans Veldman, menggambarkan metode ini sebagai "ilmu afektivitas dan kontak psikotaktil". Lebih konkrit? Haptonomy memungkinkan orang tua untuk berkomunikasi dengan anak mereka selama kehamilan melalui sentuhan, kontak dan tekanan ringan. Pertemuan tiga orang, bahkan sebelum bertemu untuk pertama kalinya. Persiapan ini sangat penting bagi calon ayah yang akan sangat terkejut mengetahui bahwa anak mereka bereaksi terhadap rangsangan mereka.

Selama sesi haptonomy, kedua calon orang tua mengekspresikan melalui gerakan tertentu atau mengayunkan afektif mereka terhadap anak. Mereka mengundangnya untuk menanggapi mereka dengan gerakan atau gelombang. Dalam haptonomy, tidak ada pekerjaan yang harus dilakukan pada pernapasan. Sebaliknya, diyakini bahwa jika ritme pernapasan terganggu, proses ikatan alami antara anak dan orang tua terhambat.

Manfaat

• Pembentukan hubungan yang berkualitas antarabayi dan orang tuanya.
• Cara yang sangat baik bagi calon ayah untuk menjalin kontak dengan anak dan dengan demikian tidak merasa dikucilkan oleh ikatan istimewa ibu-janin.

Dan saat pengiriman?

Bayi merespon panggilan ini selama kehamilan, tetapi juga saat melahirkan. Memang, sentuhan dapat menyebabkan anak mengubah posisinya dan dengan demikian memudahkan turunnya dan pengusirannya

Hipnosis

Dalam sesi hypnobirthing, calon ibu diajarkan metode self-hypnosis sehingga dia membawa dirinya ke kondisi hipnosis dan dengan demikian mendapatkan kembali kendali atas tubuhnya. Carole St-Pierre, hipnoterapis, menjelaskan secara lebih luas pencapaian dan ruang lingkup hypnobirthing: “Para ibu belajar untuk rileks dan menjalani kehamilan mereka dengan cara yang lebih harmonis. Mereka dan pasangannya juga belajar, di bawah hipnosis, untuk melepaskan ketakutan mereka, untuk menyingkirkan kepercayaan yang salah tentang persalinan dan di atas segalanya untuk tetap tenang dan santai selama kehamilan dan persalinan. Dengan demikian, pengungkapannya difasilitasi oleh penghapusan ketakutan dan ketegangan. Ini menghasilkan pengurangan, dan kadang-kadang bahkan penghapusan, anestesi kimia dan efek sampingnya. »

Untuk mempelajari lebih lanjut, baca artikel tentang hipnosis saat lahir ini, atau artikel tentang pengalaman seorang wanita melahirkan saat dia di bawah hipnosis.

Manfaat

• Mampu memasuki kondisi nyaman dan sejahtera meskipunsituasi atau perubahan fisik
• Keyakinan pada diri sendiri dan kemampuan seseorang
• Kontak antara calon ibu dan bayiTidur lebih nyenyak, lebih nyaman dan lebih sedikit kecemasan

Dan saat pengiriman?

Saat melahirkan di bawah hypnobirth, wanita menggunakan beberapa alat yang memungkinkannya untuk membuka kesadarannya dan menggunakan kekuatan pribadinya melalui teknik tertentu (visualisasi, relaksasi dalam, teknik pernapasan, dll.) untuk melahirkan sesuai keinginannya.

Terapi Pijat

Apa yang bisa lebih baik daripada pijatan yang baik yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kekhususan wanita hamil untuk mengusir ketegangan yang menumpuk dan penyakit umum kehamilan? Pijat cocok untuk calon ibu selama tiga bulan kehamilan berlangsung saat mereka berbaring miring. Saat Anda memesan perawatan tubuh di pusat kesehatan, tentukan jumlah minggu kehamilan Anda pada tanggal yang dijadwalkan. Dengan demikian, profesional yang akan menyambut Anda akan dapat menentukan terlebih dahulu jenis sentuhan dan teknik apa yang akan ia lakukan dengan mempertimbangkan transformasi fisik dan psikologis yang terkait dengan kondisi Anda.

Untuk mempelajari lebih lanjut, baca artikel kami tentang pijat selama kehamilan.

Manfaat

• sirkulasi darah lebih baik
• Melembutkan kulit terutama di tempat yang meregang secara maksimal
• Pijat menghilangkan rasa sakit di punggung, di daerahpinggang, kaki dan bahu. Mereka mengurangi pembengkakan di kaki dan mengurangi munculnya stretch mark
• Dengan mempromosikan pelepasan ketegangan dan kekakuan, Anda akan merasa tenang, tenang dan rileks

Dan saat pengiriman?

• Teknik pijat tertentu dapat meredakan nyeri kontraksi.
• Belajar merilekskan dan mengendurkan otot akan berguna pada hari melahirkan

Info

Untuk mengetahui terapis pijat di daerah Anda yang telah menerima pelatihan khusus pijat untuk wanita hamil atau bayi, hubungi Fédération québécoise des massothérapeutes di 514-597-0505 atau 1-800-363 9609 atauperiksa direktori web mereka.

suguhan lainnya…

mandi terapung

Mandi terapung atau perawatan balneoterapi lainnya dapat membantu Anda meringankan berbagai penyakit ringan selama kehamilan. Balneoterapi sebenarnya adalah mandi yang diisi dengan air laut atau air dengan tambahan garam laut. Seolah-olah dengan sihir, seluruh tubuh Anda mengapung untuk sensasi yang paling menyenangkan. Tidak ada lagi tekanan dan beban! Anda akan merasakan pelepasan yang luar biasa dan relaksasi yang menyenangkan… setelah Anda terbiasa membiarkan diri Anda terbawa oleh air asin ini! Kontraindikasi untuk wanita dengan vaginitis atau infeksi lainnya.

Herbalisme

Untuk wanita yang menganjurkan pendekatan alami, jamu memungkinkan mereka untuk mengobati penyakit ringan tertentu dan mengencangkan sistem merekakebal dengan pendekatan ini. Hanya produk alami dengan khasiat obat yang digunakan. Hati-hati, bagaimanapun, tidak semua tanaman diindikasikan selama kehamilan. Hubungi spesialis seperti La clef des champs.

Reiki

Rei berarti, dalam bahasa Jepang, "universal" dan mencakup dimensi jiwa dan roh, sedangkan Ki berhubungan dengan energi yang beredar di dalam diri kita. Selama sesi, pasien berbaring di meja pijat dan praktisi meletakkan tangannya di berbagai bagian tubuh pasien untuk menyalurkan energi universal. Baik lembut dan kuat, reiki menawarkan untuk memulihkan kesehatan dan meningkatkan relaksasi.

Terima kasih kepada Kathleen Lescarbeau, pendamping kelahiran atas bantuannya dalam menulis artikel ini.