Kehamilan aktif

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Olahraga selalu baik untuk tubuh, hati dan pikiran. Tetapi bahkan lebih penting jika Anda sedang hamil dan ingin berada dalam kondisi yang baik selama kehamilan ini!

Hati-hati

Setiap dokter akan memberi tahu Anda: olahraga bermanfaat bagi Anda selama kehamilan. Mereka juga akan membuat peringatan ini: Anda harus menghindari belajar untuk berlatih olahraga baru (Anda bisa sangat canggung ketika Anda tidak tahu olahraga, dan Anda dapat melebih-lebihkan kemampuan Anda untuk alasan yang sama) dan menghindari pelatihan yang terlalu intensif.

Peringatan lainnya untuk ibu hamil yang sudah berolahraga secara teratur: dokter Anda harus mengetahui hal ini untuk memastikan bahwa program Anda tidak membahayakan kehamilan Anda.

Mereka yang berlatih olahraga atau aktivitas yang berisiko (jatuh atau kehilangan keseimbangan) mungkin harus menyerah sampai bayi lahir: misalnya, bersepeda, ski lereng, seluncur es, dan seluncur es. kontraindikasi selama kehamilan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda, dia bisa memberi tahu Anda.

Manfaat olahraga selama kehamilan

Asosiasi medis terkemuka di dunia, seperti American College of Obstetricians and Gynaecologists, merekomendasikan wanita dalam kehamilan normal latihan latihan intensitas sedang yang meningkatkan oksigenasi plasenta dan mengurangi risiko pembengkakan dan varises.

Aktivitas fisik juga membuat tidur lebih nyenyak, pencernaan lebih baik, meningkatkan energi, stres berkurang, dan melancarkan peredaran darah. Dan sejak hamil, paru-paru kita menyaring oksigen 40% lebih banyak, latihan kardiovaskular secara langsung berkontribusi untuk meningkatkan pengiriman oksigen ke paru-paru.

Para ahli merekomendasikan olahraga 20 hingga 30 menit sehari, yang dapat dibagi menjadi 10 menit, tiga hingga empat kali seminggu.

Berikut adalah saran kami untuk melengkapi periode kebugaran ini.

Bola Latihan Prenatal

Latihan bola olahraga dapat meringankan banyak ketidaknyamanan kehamilan. Ini secara efektif mengumpulkan otot-otot miring dari dinding perut, memastikan dukungan yang baik dan postur yang tepat. Ini juga memudahkan bayi turun dan meredakan sakit punggung.

Bola memungkinkan Anda melakukan hal-hal yang sebelumnya tidak dapat Anda lakukan.

Anda bahkan dapat duduk di depan TV, berbicara di telepon, membuat kerajinan, membaca, atau mengetik di keyboard ponsel Anda.komputer…!

Namun, Anda harus memilih bola yang sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda. Balon juga harus anti pecah dan mampu menahan tekanan 300 kg. Untuk mengetahui bola mana yang harus dipilih, Anda dapat berkonsultasi dengan situs Danielle Fournier, pelatih perinatal.

Aquafitness

Beberapa kolam renang kota dan pusat kebugaran menawarkan kelas kebugaran air; Anda dapat berkonsultasi dengan departemen rekreasi situs kota Anda untuk mengetahui apakah mereka ditawarkan di daerah Anda. Di beberapa tempat, Anda bahkan dapat mendaftar kelas dengan bayi Anda, sehingga Anda dapat melanjutkan bahkan setelah melahirkan.

Begitu di dalam air, beban tidak lagi ada… Anda mengapung, secara harfiah dan kiasan. Sendi dan punggung dengan demikian diminta dengan lembut oleh lingkungan akuatik. Selain itu, air memungkinkan Anda untuk bergerak lebih bebas dan mengaktifkan sirkulasi darah.

Aquafitness adalah salah satu kegiatan yang direkomendasikan untuk wanita kurang aktif yang ingin menjadi bugar. Kolam renang juga bisa menjadi tempat bertemu ibu-ibu lain yang juga akan segera cuti hamil…

Menari

Tarian sebelum melahirkan adalah latihan intensitas sedang yang sempurna untuk wanita hamil. Namun, Anda harus menunggu hingga usia kehamilan 12 minggu untuk memulai aktivitas ini yang membutuhkan semua otot tubuh Anda dan banyak lagi.khususnya yang berkaitan dengan kehamilan dan persalinan. Anda juga perlu mendapatkan persetujuan dokter Anda.

Manfaat

• Menguatkan otot perut
• Memperbaiki postur
• Memperpanjang dan memperkuat otot punggung
• Melembutkan dan menguatkan perineum
• Mengembangkan fleksibilitas panggul secara keseluruhan
• Meningkatkan kapasitas kardio-pernapasan
• Mengembangkan kesadaran tubuh dan citra mental
• Mengembangkan stamina
• Mempromosikan pertukaran antara wanita yang hidup dalam situasi yang sama

Baladi (tari perut, atau tarian oriental)

Bellydance telah diajarkan dari ibu ke anak selama beberapa dekade, karena diakui sebagai metode untuk memfasilitasi kehamilan dan persalinan.

Pusat gravitasi calon ibu bergeser seiring pertumbuhan bayi. Karena baladi hadir dalam berbagai macam gerakan panggul, tarian "perut" memudahkan menggendong anak.

Pilates Prenatal

Latihan Pilates memungkinkan Anda melatih perut dan mengencangkan dasar panggul, yang memperbaiki postur dan membuat Anda lebih nyaman selama kehamilan. Sesi pilates juga membantu Anda melepaskan ketegangan di daerah panggul. Mereka juga sangat direkomendasikan setelah kehamilan.

Pelatihan dikamar

Calon ibu yang sudah berlatih di gym untuk sementara waktu dapat melanjutkan aktivitasnya, tetapi mereka harus memberi tahu pelatih di tempat bahwa mereka hamil.

Dan tentu saja, ini waktunya untuk bersikap masuk akal, bukan untuk memecahkan rekor pribadi Anda…

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang menjadi bugar di gym sambil menggendong bayi, lihat laporan kebugaran kehamilan. kami

Olahraga di rumah

Latihan jenis ini cocok untuk mereka yang ingin bergerak dan disiplinnya teguh! Itu karena kamu harus bisa menghormati jadwal yang akan kamu kenakan pada dirimu sendiri, yang tidak selalu mudah!

Untuk membantu Anda sukses, Anda dapat menggunakan DVD oleh Josée Lavigueur, Seri Bersalin - Latihan Prenatal / Seri Bersalin - Kebugaran Pasca Melahirkan.

Jalan

Berjalan dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja dan cocok untuk semua wanita, aktif atau kurang fit. Satu-satunya syarat: pakai sepatu jalan yang bagus.

Dalam satu jam berjalan dengan kecepatan yang cukup cepat, Anda dapat menempuh jarak sekitar 5 hingga 6 kilometer dan membakar 300 hingga 500 kalori.

Dan jika Anda tidak suka berjalan sendiri, klub jalan kaki cocok untuk Anda; hubungi departemen rekreasi setempat untuk mengetahui apakah ada di daerah Anda.

Skilatar belakang

Ini dapat menggantikan berjalan di musim dingin… dan dapat membantu Anda menjinakkan musim dingin!

Berlari

Hanya diperbolehkan untuk wanita yang merupakan pelari berpengalaman; hamil bukanlah waktu yang tepat untuk mulai berlari!

Dokter Anda akan memberi tahu Anda kapan harus memperlambat atau berhenti berlari. Untuk bagian saya, saya berlari sampai 25e minggu dari dua kehamilan saya, dengan persetujuan dokter kandungan saya…

Latihan Penguatan Otot Prenatal

Baik itu untuk pencegahan sakit punggung, penyangga dada, atau kontrol perut, latihan-latihan ini dapat membuat kehamilan Anda lebih nyaman dan persalinan Anda lebih mudah. Anda dapat menemukan saran latihan di artikel ini.