Insomnia dan naturopati

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Apakah Anda menderita insomnia? Apakah Anda mengalami kesulitan untuk tidur? Apakah Anda terbangun di malam hari dan sulit untuk tidur kembali? Apakah Anda bangun sebelum dial benar-benar habis?

Hidup dengan insomnia bisa sangat membuat frustrasi dan melelahkan. Kualitas tidur adalah kunci kesehatan yang optimal; tidak bisa dipungkiri bahwa kurang tidur mempengaruhi kesehatan.

Kamu tidak sendiri

Gangguan tidur sangat umum: hampir satu dari sepuluh orang menderita karenanya. Hampir 50% kasus terkait dengan depresi, kecemasan atau stres. Tapi insomnia juga bisa datang dari beberapa gangguan seperti masalah pencernaan, hipoglikemia, nyeri otot atau sendi, masalah pernapasan, hipertiroidisme, sindrom kaki gelisah, ketidakseimbangan hormon, kelelahan kelenjar adrenal, dll. Tugas naturopath berlisensi adalah mengidentifikasi penyebab insomnia dengan benar dan menemukan solusi alami untuk memperbaiki situasi.

Tahukah Anda bahwa kekurangan nutrisi seperti kalsium dan magnesium dapat membangunkan Anda dan mencegah Anda tertidur kembali di malam hari? Sebagai aturan umum, pola makan yang buruk jugakebiasaan gaya hidup yang buruk seperti makan larut malam, kaya, berlemak atau manis sebelum tidur dapat menyebabkan kurang tidur.

Aktivitas fisik

Jangan lupa kurangnya aktivitas fisik yang juga dapat menyebabkan insomnia. Jadi kenakan sepatu kets Anda dan hirup udara segar, Anda akan tidur lebih nyenyak, dijamin! Kunci sukses adalah konsistensi, bukan intensitas. Menurut beberapa penelitian, jumlah minimum yang berpengaruh pada otak adalah 20 menit 3 kali seminggu, dengan intensitas yang memungkinkan Anda berbicara pada waktu yang sama, tetapi tidak bernyanyi.

Berapa jam?

Sulit untuk mengatakan dengan tepat berapa jam tidur yang Anda butuhkan, karena setiap orang berbeda. Untuk beberapa 5 jam sudah cukup, untuk yang lain 8/9, atau bahkan 10 jam diperlukan untuk menjadi efisien dan tidak mengalami penurunan energi di siang hari. Yang penting kamu punya waktu tidur yang cukup, jadi jika kamu bangun dengan segar dan menjalani harimu tanpa kehilangan energi, maka kamu cukup tidur.

Beberapa tips

• Jangan makan besar 3 jam sebelum tidur.
• Di malam hari, makan makanan yang kaya triptofan, asam amino yang terlibat dalam produksi serotonin, neurotransmitter penting untuk tidur. Selai kacang, tuna, kalkun, yogurt, pisang, kurma, ara, susu adalah sumber asam amino yang tinggi.
• Hindari alkohol, kopi, dan nikotin 4-6 jam sebelum tidur. Stimulan ini mengganggu siklus tidur. Nikotin, meski tampaknya memiliki efek menenangkan, sebenarnya adalah neurostimulan yang bisa menyebabkan masalah tidur.

Buat rutinitas untuk mengembalikan siklus tidur yang sehat

• Tidur hanya jika Anda lelah;
• Jangan tinggal di tempat tidur jika Anda tidak bisa tidur;
• Buat siklus tidur, usahakan bangun di waktu yang sama;
• Jangan tidur siang, terutama setelah jam 3 sore;
• Olahraga, tapi jangan 2 jam sebelum tidur;
• Mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur. Anda dapat menambahkan tetes minyak esensial, seperti chamomile atau lavender ke dalam air mandi;
• Gunakan teknik relaksasi, visualisasi, atau meditasi di malam hari;
• Tuliskan kekhawatiran Anda di selembar kertas untuk menjernihkan pikiran Anda;
• Ventilasi kamar Anda, dan tidur dengan pintu atau jendela terbuka jika Anda tidak memiliki penukar udara, untuk memungkinkan oksigen bersirkulasi;
• Matikan nirkabel, matikan ponsel Anda;
• Hindari komputer, televisi, dan bahkan percakapan telepon, karena dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) dan mengganggu tidur Anda.

Beberapa orang terbangun di malam hari karena hipoglikemik, kadar gula mereka turun terlalu rendah, sehingga kortisol meningkat yang cenderung membuat mereka tetap terjaga. Camilan protein kecildi malam hari dapat mengatasi masalah ini, misalnya yogurt yunani biasa, ricotta atau keju cottage.

Produk alami dan insomnia

Scutellaria (Scutellaria lateriflora)

Nerve tonic par excellence, kopiah mengurangi rasa sakit dan menenangkan kejang. Ini unggul dalam kasus di mana stres menyebabkan masalah konsentrasi atau memori, insomnia atau hipertensi. Skullcap tidak menggairahkan atau membosankan, itu menenangkan.

Minum 2-3 cangkir sehari untuk benar-benar merasakan efek menenangkannya, biarkan meresap selama 15 menit atau minum tingtur bagian atas bunga, tepat waktu atau dalam waktu lama.

Teh chamomile dan catnip memiliki efek sedatif yang menarik. Untuk diambil di malam hari.

Kalsium memiliki efek menenangkan, dapat dikombinasikan dengan magnesium, pelemas otot, untuk mengasimilasi kalsium dengan lebih baik dan menjaga keseimbangan yang baik antara mineral-mineral ini. Ada formula siap pakai di pasaran yang bisa dikonsumsi idealnya di malam hari. Carilah kalsium 1500mg-2000mg dan magnesium 1000mg setiap hari.

Beberapa kekurangan nutrisi, seperti zat besi atau tembaga, dapat menyebabkan insomnia.

Jika Anda ingin menjalani pemeriksaan naturopati lengkap, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan naturopat bersertifikat.

Taruhan aman: kompleks B

Sebelumnya disebut vitamin stres, B-kompleks memelihara sistem saraf serta kelenjar adrenal. Vitamin B adalah jantung dari kamiproduksi energi, mereka bertindak sebagai kofaktor (aktivator) dalam beberapa mekanisme tubuh. Misalnya, Anda membutuhkan vitamin B6 untuk mengubah asam amino triptofan menjadi neurotransmitter serotonin. Hanya sedikit orang yang tidak mendapat manfaat dari penambahan B-kompleks dalam bentuk yang diaktifkan. Tapi hati-hati: tidak semua vitamin B kompleks diciptakan sama. Jangan ragu untuk bertemu dengan naturopath bersertifikat yang dapat memberikan saran kepada Anda. Ketahuilah bahwa pil KB yang diminum dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kekurangan vitamin B.

5-HTP (5-Hydroxytryptophan) adalah prekursor serotonin yang membantu Anda tetap tidur di malam hari serta memiliki kualitas tidur yang berkelanjutan. Peringatan, sebaiknya tidak dikombinasikan dengan antidepresan.

Seimbangkan Hormon Anda

Wanita akan lebih rentan menderita insomnia karena variasi hormonalnya. Ketidakseimbangan hormon selama premenopause dapat mempengaruhi kesehatan otak, sistem saraf dan selanjutnya, tidur. Estrogen mempengaruhi produksi dan keseimbangan otak yang menyebabkan sering terbangun. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan naturopath berlisensi untuk membantu Anda mencapai keseimbangan.

Insomnia adalah masalah kesehatan yang dapat berasal dari ketidakseimbangan yang berbeda, itu adalah tugas naturopath bersertifikat untuk menghilangkan penyebab dan memperbaiki ketidakseimbangan melalui penggunaan produk alami. Di atas segalanya, jangan mentolerir kualitas tidur yang buruk dan selesaikan masalah Anda sesegera mungkin. Kunjungi www.manaturopathe.com