2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19
Apakah Anda khawatir terkena penyakit jantung? Berikut adalah 10 kebiasaan gaya hidup yang baik untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mencegah penyakit jantung.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik adalah suatu keharusan jika Anda ingin menjaga kesehatan tubuh dan jantung Anda! Jika olahraga memiliki efek positif dan membantu menurunkan tekanan darah, aktivitas fisik sedang hingga berat harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu, selama 30 hingga 60 menit setiap kali.
Kontrol berat badan
Kelebihan berat badan, terutama lemak yang cenderung menumpuk di perut, dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Kunci penurunan berat badan yang sehat adalah memiliki pola makan yang baik dan tetap aktif sesuai kemampuan Anda. Tidak ada salahnya memulai secara perlahan untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk membiasakan diri, yang penting berhentilah duduk. Untuk setiap penurunan berat badan, Anda menurunkan tekanan darah sebesar 1, 1/0, 9 poin!
Makanan Mediterania
Apakah Anda tahu diet Mediterania? Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwadiet populasi Mediterania menawarkan banyak keuntungan, termasuk risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Untuk melihat contoh diet Mediterania dan makanan yang direkomendasikan, klik di sini!
Konsumsi Natrium
Natrium adalah salah satu kontributor utama penyakit jantung dan untuk alasan yang baik: natrium ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan dan produk olahan yang dijual di pasar dan dalam hidangan cepat saji. Meskipun makanan seperti ini kadang-kadang dapat membantu, selalu lebih baik untuk membuat hidangan Anda sendiri agar dapat mengontrol jumlah natrium yang ditambahkan. Mengurangi asupan garam Anda setidaknya 1.800 mg menurunkan tekanan darah Anda sebesar 5, 1/2, 7 poin.
Konsumsi gula halus
Gula rafinasi mengandung trigliserida. Semakin banyak tubuh Anda mengandung trigliserida tingkat tinggi, semakin Anda meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung karena trigliserida memiliki efek mengurangi jumlah kolesterol baik (HDL) dalam darah. Trigliserida yang terlalu tinggi juga dapat memengaruhi risiko kelebihan berat badan atau diabetes tipe 2.
Konsumsi alkohol
Kita semua suka bersantai dengan minuman sesekali. Masalahnya adalah ketika kebiasaan ini muncul sedikit terlalu sering. Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah besar meningkatkan tekanan darahtekanan darah dan oleh karena itu harus dihindari baik untuk risiko penyakit jantung dan untuk kesehatan secara umum. Ketika Anda merasa ingin memanjakan diri sendiri, cobalah untuk membatasi diri Anda pada satu gelas anggur (sebaiknya merah) dan simpan minuman tanpa dasar untuk acara-acara khusus.
Manajemen Stres
Stres tidak selalu buruk, karena merupakan reaksi fisiologis normal yang membantu kita menilai bahaya. Masalahnya adalah kebanyakan dari kita hidup dalam keadaan stres yang konstan, dan stres kronis ini bertanggung jawab atas berbagai masalah kesehatan yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara mengurangi tingkat stres harian Anda dengan menggunakan teknik manajemen stres dan mengamati gaya hidup Anda untuk membuat perubahan yang tepat.
Berhenti Merokok
Jika Anda merokok, dan berpikir untuk berhenti, berikut adalah dua alasan bagus lainnya: Pertama, perokok dua hingga tiga kali lebih mungkin terkena penyakit jantung daripada bukan perokok. Selain itu, satu tahun setelah berhenti merokok, tidak peduli berapa banyak batang rokok yang Anda hisap, Anda sudah mengurangi risiko sebesar 50%. Ini mendorong! Jika Anda kesulitan berhenti merokok, ada referensi untuk Anda:
- The “Saya berhenti! »: 1-888-853-6666
- Situs Saya keluar
- Situs web Tantangan Tembakau
Kontrol Obat
Jika Anda sangat berisiko atau jika Anda sudah memiliki penyakit jantung dan dokter Anda telah meresepkan obat untuk mencegah komplikasi, penting untuk mengikuti pengobatan yang direkomendasikan, selain mengadopsi kebiasaan gaya hidup yang baik yang terkandung dalam artikel ini. Juga, berhati-hatilah sebelum minum obat apa pun, baik over-the-counter atau resep. Dokter atau apoteker Anda dapat memberi tahu Anda tentang efeknya.
Direkomendasikan:
Kehamilan: kebiasaan makan yang sehat
Tahukah Anda bahwa wanita yang kekurangan nutrisi di awal kehamilan merusak kesehatannya dan melanggengkan siklus malnutrisi ibu-anak? Makanan penting di sini
Anak yang sehat dalam tubuh yang sehat
Buku ini tidak ada di kamar tidur saya, jadi saya tidak bisa menyebutnya "buku samping tempat tidur saya", karena jauh lebih praktis di meja dapur saya
Makanan dan kebiasaan gaya hidup saat menyusui
Untuk memberikan ASI yang berkualitas, tidak ada diet khusus yang harus diikuti selama menyusui. Secara umum, seorang wanita yang makan dengan baik tidak akan membutuhkan suplemen vitamin dan mineral
Keyakinan, usaha, dan kebiasaan gaya hidup sehat: memenangkan trio kesuksesan
Apa yang membuat beberapa siswa berkinerja lebih baik daripada yang lain? Ini sering menjadi pertanyaan tentang kepercayaan diri, usaha dan kebiasaan gaya hidup sehat, trio pemenang kesuksesan
Kebiasaan baik untuk kehamilan yang sehat
Bahkan ketika diharapkan, kehamilan identik dengan pergolakan. Antara hormon yang memainkan yoyo dan perubahan tubuh, kebiasaan gaya hidup tertentu perlu ditinjau. Kami memberi tahu Anda yang mana dan kami menjelaskan alasannya
