5 tips makan ala Mediterania

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Diet Mediterania adalah salah satu diet yang paling banyak dipelajari dan dirayakan di dunia. Diet ini mengacu pada diet tradisional penduduk cekungan Mediterania selama 50-an dan 60-an.

Dalam tinjauan literatur yang kuat baru-baru ini,disimpulkan bahwa diet Mediterania secara signifikan mengurangi risiko kematian, kanker tertentu, penyakit Alzheimer dan diabetes tipe 2. Jadi ini diet telah membuktikan manfaat kesehatan dan gastronomi, tetapi bagaimana dengan perannya dalam kesuburan?

Diet Mediterania dan kesuburan

Buktinya jelas bahwa beragam makanan kaya sayuran, buah-buahan dan protein nabati bermanfaat bagi kesehatan reproduksi. Faktanya, makanan ini ditemukan di dasar piramida Mediterania.

The Mediterranean diet ditandai dengan kelimpahan makanan dari kerajaan tumbuhan, yaitu sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Selain itu, sebagian besar kalori dalam diet Mediterania berasal dari lemak, dalam bentukminyak zaitun. Terakhir, produk susu, daging, dan anggur merah dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Pada tingkat sel, diet sehat membantu melindungi sel-sel kita dengan lebih baik, termasuk sperma dan sel telur, dari stres oksidatif. Maka tidak mengherankan bahwa diet Mediterania, dengan kandungan serat yang tinggi, antioksidan dan lemak sehat, menonjol dalam literatur sebagai pilihan pilihan bagi pasangan yang ingin hamil.

Dalam sebuah penelitian dari 244 wanita non-obesitas yang menjalani IVF, diet Mediterania menunjukkan harapan. Studi ini menilai hubungan antara kepatuhan terhadap diet Mediterania, menggunakan alat MedDietScore yang divalidasi, dan keberhasilan pengobatan IVF. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kepatuhan yang lebih baik terhadap diet Mediterania meningkatkan kemungkinan kehamilan spontan dan kelahiran hidup dibandingkan dengan wanita dengan kepatuhan yang lebih rendah. Khususnya, untuk peningkatan 5 poin dalam MedDietScore, wanita 2,7 kali lebih mungkin untuk memiliki kehamilan spontan atau kelahiran hidup.

The manfaat diet Mediterania pada kesuburan juga ada pada pria. Dalam a studi dari 255 pria subfertil, kepatuhan terhadap diet Mediterania dikaitkan dengan kualitas sperma yang lebih baik, dalam hal motilitas, morfologi dan jumlah sperma total.

5 tips makan ala Mediterania

1. Jadikan itu modehidup

Terlepas dari namanya, diet mediterania bukan hanya sekedar diet, tapi juga gaya hidup. Aktivitas fisik, kesenangan gastronomi, keramahan dan berbagi makanan adalah elemen mendasar dari cara hidup Mediterania. Sering diabaikan, semua faktor ini mempengaruhi kesehatan.

2. Fokus pada tanaman

Makanan Mediterania sebagian besar terdiri dari sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, rempah-rempah dan rempah-rempah. Oleh karena itu, diet ini secara alami kaya akan serat serta senyawa anti-inflamasi dan antioksidan, yang dikenal karena perannya dalam kesehatan reproduksi.

3. Beri jalan untuk lemak

Lemak menyumbang lebih dari 37% kalori dalam diet Mediterania, dengan minyak zaitun extra virgin yang diperas dingin menjadi sumber utama lemak yang dikonsumsi. Sumber lemak lain yang termasuk dalam diet Mediterania adalah kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan makanan laut.

4. Daging dan produk susu secukupnya

Diet Mediterania tradisional berakar pada berhemat. Akibatnya, daging dan produk susu hanya ditampilkan setiap minggu, dengan penekanan pada produk lokal yang berkualitas.

5. Makan biji-bijian Anda

Berlawanan dengan kepercayaan populer, diet Mediterania tidak bergantung pada tepung olahan, tetapi pada biji-bijian seperti bulgur, farro, beras hitam, barley dan tepungnya. Biji-bijian ini seringdigunakan dalam salad segar, sup, risotto atau pasta dan disertai dengan sayuran, kacang-kacangan dan rempah-rempah.

Akhirnya, pentingnya pola makan sehat di masa prakonsepsi sudah mapan. Diet Mediterania adalah pilihan yang berkelanjutan, seimbang dan lezat bagi pasangan yang ingin hamil dan berusaha untuk mengintegrasikan prinsip-prinsip makan sehat untuk pertumbuhan keluarga mereka.