2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19
Tubuh wanita hamil bekerja sangat keras dan sangat melelahkan bagi banyak dari mereka. Berikut adalah beberapa tips dan saran untuk tidak terlalu menderita kelelahan.
Sulit bagi orang awam untuk membayangkan intensitas kelelahan yang melanda ibu hamil selama trimester pertama kehamilannya. Banyak dari mereka bisa tidur di mana saja: di bawah meja, di dalam mobil atau bahkan bersandar di depan layar komputer. Kelelahan sedemikian rupa sehingga mereka mengatakan pada diri sendiri bahwa tidur satu menit pun akan berhasil dan sedikit tidur nyenyak akan bernilai emas.
Tapi kenapa rasa lelahnya begitu hebat? Apa yang dapat Anda lakukan ketika setiap hal kecil sulit dilakukan dan Anda memiliki keluarga? Berikut beberapa tips untuk mengurangi rasa lelah dan tetap aktif meski dalam segala hal.
Mengapa saya sangat lelah?
Selama trimester pertama, peningkatan kadar progesteron yang meningkatkan kelelahan. Setelah rahim dilapisi dan pertumbuhan berjalan dengan baik, tingkat ini menurun dan kelelahan, pada kebanyakan wanita, juga berkurang.
Bagi yang lain, refluks lambung, mimpi buruk,payudara yang sakit, ketakutan, tekanan pada kandung kemih yang memaksa Anda untuk bangun dan bayi yang sedang tumbuh mengganggu tidur di malam hari. Para wanita yang kurang tidur ini tidak pernah bangun dengan perasaan benar-benar beristirahat.
Istirahat bagaimanapun caranya
Jika Anda lelah dan memiliki anak kecil, bawalah tidur siang bersama mereka setiap ada kesempatan. Manfaatkan juga kunjungan Nenek untuk sedikit meregangkan tubuh. Di tempat kerja, Anda dapat menemukan ruang pertemuan yang tidak digunakan saat makan siang dan memesannya untuk tidur siang setengah jam. Seorang ibu bahkan memberi tahu kami tentang menemukan sofa yang jauh dari mata-mata di mana bosnya menyuruhnya tertidur selama beberapa menit ketika dia tidak bisa lagi bekerja.
Setiap saat baik untuk istirahat, jadi ambil setiap kesempatan! Anda dapat menunda pembersihan sampai nanti dan bagaimanapun, Anda akan jauh lebih efisien saat Anda beristirahat.
Minta bantuan
Bagi wanita yang kelelahan bukan hanya gejala trimester pertama dan malah bertahan selama kehamilan, sebaiknya mencari bantuan dari luar sebelum Anda menjadi lebih lelah.
Pertama, Anda dapat:
- Minta orang tua dan teman-temanmu untuk mengasuh dari waktu ke waktu;
- Minta anak Anda yang lebih besar untuk membantu pekerjaan rumah dan pekerjaan lainnya;
- Lepaskan dan terimabahwa rumahnya tidak sebersih biasanya;
- Beli makanan siap saji, semakin banyak katering yang menawarkan makanan sehat yang lezat dengan harga terjangkau.
Organisasi siap membantu Anda
Periksa dengan Centre de Santé et de Services sociaux (CSSS) di wilayah Anda. Layanan yang ditawarkan tidak sama di mana-mana, tetapi jika layanan Anda tidak menawarkan layanan istirahat, perawat akan menyarankan layanan lain yang tersedia di dekat Anda.
Jika Anda tinggal di Montreal Timur, Anda dapat menghubungi Relevailles dan meminta Bantuan. Dengan layanan rumah ini, seorang asisten perinatal mendukung Anda, membantu Anda merawat anak-anak, menyiapkan makanan, dan mengurus rumah tangga ringan dengan jumlah yang bervariasi antara $0 dan $40 (tergantung pada kemampuan Anda) selama 3 jam. Layanan rujukan sudah tersedia di Montreal dan di Pantai Utara, tetapi juga akan ditawarkan di Laval pada tahun 2014. Sementara itu, kantor yang melayani Montreal timur juga menawarkan layanan rujukan telepon.
Pusat sukarelawan juga menawarkan layanan istirahat dan pengasuhan anak. CLSC Anda dapat menyarankan pusat sukarelawan di lingkungan Anda. Untuk menemukan pusat sukarelawan di wilayah Quebec, lihat situs web. ini
Akhirnya, jika beberapa layanan gratis ditawarkan di wilayah Anda, jika menunggu terlalu lama atau jika Anda tidak memenuhi syarat untuk layanan tertentu karena pendapatan Anda terlalu tinggi, AndaAnda dapat menyewa pembantu rumah tangga atau babysitter yang akan mendukung Anda dan memberi Anda kesempatan untuk beristirahat.
Makan apa yang diperlukan
Bayi yang hampir sepenuhnya terbentuk dalam satu trimester dan volume darahnya meningkat meminta banyak hal dari tubuhnya. Untuk itu makanan ibu hamil harus bervariasi, seimbang dan kaya akan zat besi, serat dan kalsium. Seorang ibu hamil juga harus cukup makan agar tidak semakin lemas dan merasa semakin lelah.
Jika Anda ingin memperkirakan asupan harian Anda, kunjungi Panduan Makanan Kanada. Di sana Anda akan menemukan bagian diet yang direkomendasikan untuk ibu hamil dan Anda dapat menyesuaikan jika Anda menemukan porsi yang hilang.
Direkomendasikan:
Insomnia saat hamil
Ibu hamil dihadapkan pada kecemasan selama kehamilan, banyak kekhawatiran dan pertanyaan yang mengganggu siklus tidurnya
Solusi alami sakit maag saat hamil
Mulas atau mulas adalah pengalaman umum pada wanita hamil. Kami menawarkan Anda solusi alami
Saat kamu sakit saat melahirkan
Kamu telah memvisualisasikan momen ini sejak kamu mengetahui bahwa kamu hamil. Tetapi hal-hal tidak selalu berjalan sesuai rencana dan terkadang penyakit juga mengundang diri Anda untuk melahirkan
Biarkan saat-saat indah bergulir
Selama mobil, selama musim panas, ini benar-benar waktu yang tepat untuk "membiarkan waktu yang menyenangkan"! Ini adalah CD yang benar-benar cerah untuk memberi vitamin pada semua acara musim panas Anda
Saat-saat ini kami ingin hidup selamanya
Suara kecil, lengan di leher dan cinta tanpa syarat seorang anak begitu kuat… Fokus pada saat-saat mengasuh anak yang kita harap tidak akan pernah berakhir
