Bagaimana cara mengatasi rasa lapar saat hamil?

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-07-31 02:10

Saat pengumuman kehamilan, kami masih mendengar nenek kami mengatakan kepada kami: Makan lebih banyak, sayangku, sekarang kamu harus makan untuk dua orang! Apa yang harus dilakukan dengan nafsu makan yang besar ini?

Ya, adalah normal untuk memiliki lebih banyak nafsu makan, karena kebutuhan energi meningkat dengan trimester. Tapi tidak, kebutuhan energi kita tidak berlipat ganda dan kita harus mencoba memilih kualitas dan kuantitas makanan yang sesuai untuk lebih mengontrol keinginan mengidam makanan yang dapat terjadi selama 9 bulan ini!

Jika Anda mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang sama seperti sebelum kehamilan, kebutuhan energi Anda biasanya meningkat sebesar 100 kkal pada trimester pertama, 350 kkal pada trimester kedua, dan total 450 kkal pada trimester ketiga. Dimungkinkan untuk menebus kelebihan ini dengan camilan yang lebih hangat atau makanan yang sedikit lebih besar. Di sisi lain, beberapa wanita mengalami rasa cepat kenyang dan perut tertekan terutama selama trimester terakhir, sehingga lebih baik untuk membagi waktu makan dan camilan di siang hari dan menghindari minum sebelum atau selama makan.

Banyak wanita mengidam makanan asam seperti acar, buah jeruk, dananggur hijau atau untuk makanan manis atau gurih seperti es krim, coklat atau keripik kentang. Ini bukan tentang menghilangkan makanan yang kurang bergizi dari diet Anda, melainkan tetap berpegang pada jumlah yang wajar! Namun, mereka tidak boleh menggantikan makanan sehat lainnya!

Beberapa contoh alternatif untuk mengidam harian

Manis	Sepotong cokelat hitam setelah makan Buah dalam segala bentuknya. Tambahkan ke yogurt, puding, muffin, lembutkan dalam microwave dengan sedikit sirup maple dan kenari. Susu coklat atau minuman kedelai rasa juga merupakan pilihan yang baik setelah aktivitas fisik. Susu, yogurt beku, dan sorbet
Asin	Kedelai, labu dan biji bunga matahari Buncis panggang pedas atau kacang edamame dengan sejumput fleur de sel Keju Cottage Rendah Lemak Kue beras dan kerupuk; roti pita panggang yang diolesi pesto
Tebal	Mengidam lemak bisa berasal dari kebutuhan untuk makan makanan yang lebih berat atau lebih hangat. Buat kentang tumbuk, tambahkan parsnip, ubi jalar dan sedikit mentega, krim atau keju, untuk tekstur yang halus. Dips yang dibuat dengan yogurt, krim keju (seperti quark) atau krim asam bisamemanjang untuk digunakan dalam saus atau saus. Kentang goreng buatan sendiri yang dipanggang dalam oven. Ubi jalar juga enak. Pitas dan tortilla dengan hummus atau keju.