Insomnia kehamilan

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Bosan karena tidak bisa tidur nyenyak? Apakah punggung Anda sakit dan bayi membangunkan Anda dari menendang? Selamat datang di Klub Insomnia Kehamilan!

Apakah Anda pergi tidur di malam hari, benar-benar lelah dari hari Anda, dengan satu-satunya keinginan untuk diguncang oleh lengan Morpheus secepat mungkin? Tapi pinggul Anda sakit, jadi Anda memutar ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Anda tidak bisa bernapas terlentang, jadi Anda memukul bantal kehamilan Anda yang malang sampai benar-benar sesuai dengan tubuh Anda. Anda akhirnya merasa nyaman dan pergi ke tidur yang sangat diinginkan. Anda hampir tertidur dan kemudian Anda menyadari bahwa Anda memiliki keinginan yang luar biasa yang tidak akan menunggu sampai hari berikutnya. Kamu menghela nafas panjang… Semuanya harus dimulai lagi!

Saat tidur meninggalkan kita

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada merasa lelah namun tidak dapat beristirahat dengan benar! Semakin banyak kehamilan berlangsung, semakin banyak hormon kita terbalik dan semakin kita cenderung berjuang dengan penyakit kecil yang mencegah kita menemukan posisi yang nyaman karena perut kita yang menjadi lebih berat pada tingkat yang sama seperti kandung kemih kita.menyusut…

Jika kita menambahkan semua kecemasan dan kecemasan baru seorang calon ibu yang cenderung membuat kita tetap waspada saat waktunya tidur, kita memiliki semua ramuan untuk gelisah dan resah malam!

Berusaha membatasi penyebab

Tentu saja, ada beberapa faktor yang tidak dapat Anda ubah dan Anda harus belajar untuk mengatasinya. Namun, ada beberapa kebiasaan yang mungkin bisa Anda ubah untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

• Tidur hanya ketika Anda tertidur.
• Saat Anda siap untuk tidur, ikuti rutinitas santai yang mungkin termasuk mandi santai yang menyenangkan atau pijat oleh kekasih Anda, dll.
• Bangun lingkungan tidur yang optimal dengan membatasi gangguan seperti televisi, pencahayaan, kebisingan sekitar.
• Hindari makan sebelum tidur, terutama makanan dan minuman yang mengandung stimulan seperti kopi, teh, soft drink, coklat, dll.
• Olahraga secara teratur, sebaiknya pagi atau sore hari.
• Hindari tidur siang dan sore hari.
• Jika Anda tidak dapat bersantai sebelum tidur, cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.

Bagaimana jika tidak ada yang berhasil?

Mungkin membuat Anda tetap terjaga membutuhkan lebih banyakhanya perubahan kebiasaan. Dalam hal ini, Anda perlu meluangkan waktu untuk menentukan faktor apa yang mengganggu Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi. Jika Anda merasa tidak dapat melakukannya sendiri, mintalah bantuan dokter. Dia mungkin menyarankan beberapa jalan yang belum Anda pikirkan. Seringkali, dengan meletakkan jari Anda pada masalah dan mengatasi masalah, insomnia hilang dengan sendirinya. Jika tidak, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat yang aman selama kehamilan untuk membantu Anda tidur. Yang penting adalah menceritakan ketakutan dan kekhawatiran Anda yang disebabkan oleh kedatangan bayi yang akan segera terjadi dan masalah insomnia Anda sehingga ia dapat menasihati Anda dengan benar.