2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-07-31 02:10
Hari-hari musim panas sangat cocok untuk belajar berjalan atau kembali beraktivitas setelah beberapa lama tidak beraktivitas.
Berikut adalah beberapa latihan berjalan yang sangat sederhana yang akan membuat Anda tetap bugar di musim panas ini. Jika Anda memiliki anak, bawalah mereka kursi dorong atau minta yang lebih tua untuk mengikuti Anda dengan sepeda. Sepasang sepatu dan sebotol air adalah semua yang Anda butuhkan. Pada hari-hari musim panas yang paling panas, Anda dapat melanjutkan olahraga, tetapi penting untuk minum air dua kali lebih banyak.
Jadi, inilah program 4 minggu yang mencakup 3 atau 4 sesi jalan kaki per minggu dan beberapa latihan yoga yang juga dapat Anda gantikan dengan latihan penguatan otot.
Anda dapat menggunakan contoh latihan ini selama kehamilan Anda, dengan memperpanjang atau mengurangi durasi sesi sesuai dengan kondisi Anda, atau dengan menambahkan latihan interval (lihat contoh latihan di bawah).
Untuk memvariasikan latihan berjalan, Anda dapat bermain dengan durasi, intensitas, atau pilihan medan. Berikut adalah beberapa contoh sederhana dari periode berjalan cepat yang berselang-seling dengan periode berjalan yang lebih lambat. Power walking dapat dilakukan diintensitas tinggi, 5 atau 6 pada skala BORG yang disesuaikan, dan berjalan dengan kecepatan tetap pada intensitas sedang, 2 atau 3 pada skala BORG yang disesuaikan.
Dan berikut adalah perkiraan jumlah kalori yang terbakar selama satu jam berjalan, tergantung pada intensitas Anda berjalan.
Direkomendasikan:
Bayi Merangkak dan Berjalan: Apakah Rumah Anda Aman?
Dia sangat kecil, dan kami memimpikan saat bayi mulai merangkak dan kemudian, sedikit demi sedikit, berjalan. Tetapi kebebasan bayi baru ini datang dengan risikonya sendiri dan, seperti yang kita ketahui, mencegah lebih baik daripada mengobati
Anak yang sehat dalam tubuh yang sehat
Buku ini tidak ada di kamar tidur saya, jadi saya tidak bisa menyebutnya "buku samping tempat tidur saya", karena jauh lebih praktis di meja dapur saya
Mulut sehat, badan sehat
Perawatan gigi bukan hanya tentang menciptakan senyum yang menarik. Ini tentang merawat bagian penting dari tubuh Anda
Cinta itu sehat
Terbukti, jatuh cinta dan bercinta membuat kita sehat. Dikatakan. Sekarang nikmatilah Hari Valentine ini
Berjalan dengan anak Anda: itu mungkin
Kecil atau besar, jalan-jalan dengan bayi bermanfaat bagi semua orang dan yang terpenting… mungkin! Yang harus Anda lakukan adalah diperlengkapi dengan baik dan mengambil beberapa tindakan pencegahan dan petualangan menunggu orang tua baru
