Kontrol kenaikan berat badan selama kehamilan?

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Semakin banyak Anda pergi, semakin jarum timbangan tertarik ke kanan (dan moral Anda, turun?) Bahkan jika Anda hamil, Anda berpikir untuk melakukan diet? Inilah yang dikatakan para ahli.

Semua pound itu

Segera, itu benar-benar normal untuk menambah berat badan selama kehamilan; itu bahkan perlu. Anda melihat angka pada timbangan meningkat dari hari ke hari dan Anda panik: bagaimana saya akan kehilangan semua berat badan ini setelah kehamilan? Jika Anda merasa nyaman, ketahuilah bahwa berat badan itu tidak hanya gemuk. Memang, kelebihan berat badan selama kehamilan cukup bulan (volume darah, plasenta, bayi, cairan ketuban, volume payudara, rahim) diperkirakan 10 atau 12 kilogram saja. Mengetahui bahwa wanita hamil (bertubuh rata-rata dan dalam kesehatan yang baik) dianjurkan untuk mendapatkan antara 11 dan 16 kilo per kehamilan, perhitungan sederhana harus dapat menghibur Anda. Memang, segera setelah melahirkan, Anda tidak akan memiliki siluet yang sama persis seperti sebelum kehamilan, tetapi, secara teoritis, Anda seharusnya tidak kehilangan banyak berat badan. Juga, ketahuilah bahwa pound yang tersisa seharusnya berfungsi sebagai Andapasokan energi. Mereka memberi makan bayi pada saat yang sama, selama menyusui.

Masalah berat badan

Tetapi semua wanita berbeda dan beberapa memiliki kecenderungan untuk kelebihan berat badan. Kami kemudian berbicara tentang profil "luar biasa" dan, jika perlu, akan lebih baik bagi calon ibu untuk memantau timbangan sedikit lebih dekat. Mengapa? Karena kenaikan berat badan yang terlalu banyak dapat berakibat buruk pada kehamilan (kesulitan obstetrik saat melahirkan), pada kesehatan ibu (hipertensi, diabetes kehamilan) dan, lebih lanjut, pada janin. Jadi biasanya, dokter merekomendasikan wanita dengan BMI (indeks massa tubuh) antara 26 dan 30 untuk membatasi kenaikan berat badan mereka. Sebaliknya, mereka yang memiliki BMI kurang dari 19 akan didorong untuk menambah berat badan, karena cadangan lemak mereka tidak cukup selama kehamilan.

Makan untuk dua orang

Selama trimester pertama kehamilan, tubuh wanita akan cenderung menyimpan lemak dan membentuk massa otot. Cadangan energi ini diperlukan, karena mereka akan memungkinkan calon ibu untuk mengalami pasang surut kehamilan, persalinan dan, kemudian, menyusui. Apakah ini berarti kita harus, seperti yang sering dikatakan nenek kita, makan untuk dua orang? Tidak! Rata-rata, ibu hamil harus mengonsumsi rata-rata sekitar 1600 kalori per hari. Tentu saja, Anda akan memiliki kebutuhan kalori yang lebih besar, tetapi itu harus dipenuhi dengan satu potong buah dan yogurt per hari, atau sekitar 200 kalori. Bukan dengan porsi besar setiap kali makan dengan dalih hamil!

Kualitas dua kali lipat

Pada kenyataannya, satu-satunya hal yang harus Anda gandakan adalah kualitas makanan yang Anda telan. Memang, kami makan untuk dua orang, dalam perspektif bahwa kami makan dua kali lebih baik. Oleh karena itu, dengan memilih makanan yang sehat dan seimbang, kenaikan berat badan Anda tidak boleh tidak proporsional atau bermasalah!

Risiko diet ketat

Diet ketat selama kehamilan dapat memiliki konsekuensi yang sangat serius bagi janin. Memang, pertama-tama, ada risiko malformasi, karena bayi membutuhkan lipid untuk perkembangan otak dan sistem saraf mereka, tetapi juga untuk produksi sel dan DNA mereka. Selain itu, saat lahir, bayi mungkin terlalu kecil. Dia juga bisa cenderung terkena diabetes dan kelebihan berat badan, karena tubuhnya akan mengingat kekurangannya dan akan cenderung mengimbanginya. Untuk pertanyaan estetika, ini adalah risiko yang terlalu besar!

Diet

Apakah kamu masih takut dengan akhirat? Apakah Anda takut tidak menemukan garis Anda cukup cepat setelah melahirkan dan karena itu Anda ingin membatasi kenaikan berat badan Anda segera, sebelum itu terjadi?menjadi terlalu besar? Sangat disarankan untuk tidak mengikuti diet selama kehamilan. Anda dan bayi Anda membutuhkan semua nutrisi yang diperlukan dan semua energi yang mungkin untuk menyelesaikan petualangan hebat ini. Siapa bilang diet mengatakan pembatasan: sebuah kata yang seharusnya tidak pernah berima dengan kehamilan. Dengan mencegah diri Anda makan, atau tidak cukup makan, Anda berisiko menderita defisiensi, seperti halnya bayi Anda.

Apa yang harus dilakukan?

Namun, Anda dianjurkan untuk menerapkan gaya hidup seimbang dan kebiasaan makan sehat. Memang, jika Anda tidak ingin menambah berat badan terlalu banyak dengan terlalu sering menyerah pada ngidam, hindari makanan cepat saji dan makanan manis, tetapi isilah diri Anda dengan sayuran dan buah-buahan! Dan jika Anda perlu menjaga berat badan Anda untuk alasan kesehatan, sangat disarankan untuk melakukannya di bawah pengawasan seorang spesialis, yang akan memastikan bahwa anak Anda tidak akan menderita kekurangan apapun.

Singkatnya, Anda tidak boleh terpaku pada berat badan Anda atau mencoba mengendalikannya karena alasan estetika. Makanan bukanlah musuh, sebaliknya! Percaya diri dan dengarkan tubuh Anda. Jangan menghilangkan makanan, tetapi makanlah lebih baik, itu saja!