Musim Dingin - haruskah Anda mengonsumsi suplemen dan multivitamin?

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Pada saat ini, mereka ada di mana-mana: tetapi apakah multivitamin dan suplemen vitamin benar-benar sepadan dengan biayanya? Haruskah kita meningkatkan suplemen musim dingin?

Studi terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi multivitamin dan suplemen adalah kebiasaan yang memang harus ditinjau ulang. Oleh karena itu dikatakan bahwa orang dewasa atau anak yang sehat, yang menerapkan diet seimbang sesuai dengan Panduan Makanan Kanada, seharusnya tidak membutuhkannya. Dikatakan demikian, mayoritas orang Kanada tidak mengonsumsi makanan berkualitas dan bergizi yang cukup setiap hari. Jadi, Michele Sevier, Doktor Nutrisi dan Akupunktur, memenuhi syarat.

Mengapa mengambilnya?

Memang, jika Anda mengonsumsi 7 hingga 10 porsi buah atau sayuran sehari, secara teori, Anda tidak perlu mengonsumsi multivitamin. Juga, dengan minum smoothie, menjadi lebih mudah untuk melakukannya! Sayangnya, Michele Sevier memperkirakan mayoritas warga Kanada masih belum bisa mencapai target porsi 7-10.

Dia juga menyarankan orang yang stres atau yang memiliki pekerjaan yang membuat stres untuk mengonsumsi lebih banyakvitamin B. Apakah Anda seorang perokok? Sadarilah bahwa Anda tidak menyerap nutrisi dan vitamin dari makanan juga. Selain itu, perokok sering menunjukkan kekurangan vitamin D. Selain itu, ia menyarankan para vegetarian dan vegan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B-12. Dia juga mencatat bahwa orang yang minum obat, seperti pil KB, mungkin kekurangan magnesium, vitamin B6, B12, dan vitamin C.

Tak perlu dikatakan bahwa, selama kehamilan, penting untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami kekurangan vitamin karena beberapa vitamin diperlukan untuk perkembangan bayi yang tepat. Wanita yang sedang hamil atau ingin hamil juga harus mengonsumsi tablet asam folat.

Untuk bayi?

Sekali lagi, ini semua tentang makanan. Misalnya, bayi yang disusui membutuhkan suplemen vitamin D untuk memenuhi kebutuhannya. Jika anak Anda makan dengan baik dan memiliki diet seimbang yang terdiri dari makanan dari keempat kelompok makanan, ia seharusnya tidak membutuhkan multivitamin atau suplemen. Memang, diet yang baik menyediakan semua mineral dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangan yang tepat.

Namun, jika anak Anda mengikuti diet vegetarian atau vegan yang ketat, memiliki alergi makanan yang menghalangi mereka dari makanan dari kelompok makanan tertentu, ia menderita penyakit kronis atau bahwa ia tidak memiliki aksesmakanan seimbang, jadi suplemen dan multivitamin mungkin harus dipesan.

Anak sulit

Anak Anda mungkin rewel, atau memiliki nafsu makan yang tinggi. Jika episode ini bersifat sementara, tidak perlu khawatir: alih-alih beralih ke multivitamin, bertaruhlah pada makanan sehat yang akan menyenangkan anak Anda. Misalnya, Anda dapat menambahkan beberapa makanan ringan di siang hari (buah-buahan, sayuran, keju, yogurt, kacang-kacangan). Suplemen tidak pernah menggantikan makanan. Jadi jika anak Anda menolak untuk makan makanan dari kelompok makanan tertentu, Anda harus tetap menawarkannya. Jika Anda memperhatikan bahwa dia lelah, bicarakan dengan dokter Anda. Jika anak Anda tidak mengikuti grafik pertumbuhannya, maka dokter mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen.

Mencegah masuk angin dan penyakit lainnya

Banyak orang percaya bahwa memberi vitamin C dapat mencegah masuk angin, tetapi ini adalah kepercayaan yang salah. Konon, mengonsumsi vitamin bisa mengurangi durasinya, tapi hanya minimal. Selain itu, mudah untuk membuat anak mengkonsumsi sedikit lebih banyak, cukup dengan memberinya kiwi, clementine atau jeruk sehari. Vitamin C juga ditemukan dalam banyak sayuran. Surplus akan secara otomatis dihilangkan dalam urin. Perhatikan juga bahwa satu wadah kecil 200 ml jus apel saja sudah mengandung 100% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Mengenai vitaminD, semakin banyak dokter anak menyarankan untuk memberikannya kepada anak-anak, karena dari Oktober hingga April tidak ada cukup sinar matahari dan kekuatan sinarnya sayangnya tidak cukup untuk tubuh datang untuk berkreasi, seperti biasanya. Selain mengonsumsi susu dua gelas sehari, dan makanan kaya vitamin D (ikan berlemak), Anda bisa mengonsumsi suplemen 400 IU. Untuk anak-anak, ada suplemen kunyah atau cair.

Bagaimana dengan suplemen omega-3?

Banyak makanan mengandung banyak sumber omega-3: ikan berminyak, misalnya, dan minyak tertentu (kanola, kedelai) serta biji rami. Ada juga makanan yang diperkaya dengan omega-3, seperti telur dan susu.

Biasanya omega-3 suplemen di pasaran tidak cocok untuk anak di bawah 5 tahun, sedangkan kapsul berbahaya untuk anak 4 tahun ke bawah.

Besi

The zat besi dari suplemen, di sisi lain, tidak diserap oleh tubuh serta zat besi dari makanan, terutama zat besi yang ditemukan dalam daging. Singkatnya, untuk memiliki kesehatan zat besi, tidak ada yang lebih baik dari diet seimbang!