Omega-3 dan kehamilan

2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-08-25 11:19

Siapa yang belum pernah mendengar manfaat omega-3 selama kehamilan? Semakin banyak penelitian menunjukkan minat pada nutrisi yang sangat penting ini untuk kesehatan.

Berapa banyak ibu hamil yang benar-benar mengkonsumsi cukup omega-3? Konsensus dibuat, penelitian menunjukkan banyak manfaat dari mengkonsumsi omega-3 selama kehamilan dan menyusui. Pertama, mari kita mulai dengan menetapkan manfaat omega-3 yang terkenal, lalu tambahkan temuan terbaru tentang omega-3 dan perinatalitas.

Tujuan saya: meyakinkan Anda untuk mengkonsumsi sumber makanan omega-3 selama kehamilan Anda dan bahkan mungkin menambahkan suplemen berkualitas baik!

Dasar-dasar Omega-3

Asam lemak esensial, disebut esensial karena kita tidak dapat mensintesisnya, dibagi menjadi dua kategori: asam linoleat (omega-6) dan asam alfa linolenat (omega-3). Oleh karena itu, kebutuhan kita bergantung pada pola makan kita.

Keseimbangan fisiologi sangat bergantung pada keseimbangan antara omega-3 dan omega-6. Asam lemak esensial ini selalu bersaing untuk mengendalikan biologi kita. Oleh karena itu pentinguntuk mengkonsumsi omega setiap hari.

Omega-6s

• memfasilitasi penyimpanan lemak;
• memfasilitasi kekakuan sel;
• membantu koagulasi;
• berpartisipasi dalam respons inflamasi;
• merangsang produksi sel lemak sejak lahir.

Omega-3

• membantu membangun sistem saraf;
• membuat sel lebih fleksibel;
• menenangkan reaksi peradangan;
• membatasi produksi sel lemak.

Rasio antara omega-3 dan omega-6 adalah yang paling mengubah pola makan kita dalam lima puluh tahun. Ketika ayam dan sapi makan rumput, rasio omega-3 dan 6s dalam susu dan telur mendekati 1:1. Tapi karena hewan ini memakan jagung dan kedelai, rasio tubuh kita adalah 1/15, bahkan 1/40 pada beberapa orang!

Sebuah penelitian aneh yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menyatakan bahwa telur yang diletakkan oleh ayam yang dibesarkan di atas biji jagung (hampir universal saat ini) mengandung 20 kali lebih banyak omega-6 daripada omega-3.

Seperti yang sekarang diketahui bahwa kelebihan omega-6 dalam makanan meningkatkan pertumbuhan sel lemak dan peradangan rawan kanker, kami memiliki lebih banyak untuk membatasi asupan mereka dan mempromosikan konsumsi omega-3.

• Marines: salmon, mackerel, trout, sarden, herring.
• Sayuran: minyak dan biji rami, rami, chia dan labu.

Tips untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda

• Gunakan minyak biji rami mentah untuk membuat saus salad.
• Tambahkan biji rami ke dalam hidangan Anda: sereal, yogurt, kolak, salad, muffin, kue, dan panekuk.
• Bervariasi sumber dengan biji chia dan rami.
• Makan sarden minimal seminggu sekali.
• Rencanakan 2 kali makan ikan per minggu, kaya omega-3.
• Pilih telur yang diperkaya omega-3.

Menurut pendapat saya, kita mutlak harus memiliki sumber laut omega-3 dalam makanan kita, karena sumber nabati mengandung asam alfa linolenat (ALA), zat yang harus diubah tubuh menjadi EPA dan kemudian menjadi DHA agar dapat memilikinya. semua manfaat omega-3. Sayangnya, sulit bagi tubuh untuk mengubah sumber nabati menjadi EPA dan DHA. Agar tubuh dapat mengubah ALA menjadi EPA, dibutuhkan seng, magnesium, vitamin B6 (piridoksin) dan zat besi. Transformasi ini juga akan difasilitasi dengan vitamin C, tetapi akan dihambat oleh alkohol, polusi, logam berat, gula berlebih, stres dan asam lemak trans. Singkatnya, hampir tidak mungkin! Tidak ada peningkatan DHA yang ditunjukkan setelah suplementasi ALA.1

Manfaat Omega-3 untuk kehamilan dan bayi

Konsumsi yang sudah mapanOmega-3 pada bulan-bulan terakhir kehamilan meningkatkan perkembangan sensorik, kognitif dan motorik janin.² DHA adalah asam lemak omega-3 yang penting untuk produksi jaringan otak. Omega-3 juga terlibat dalam pengembangan sistem kekebalan tubuh. Mereka membantu resistensi terhadap alergen dan mikroba.³

Beberapa studi

Sebuah penelitian yang dilakukan pada kesehatan ibu hamil di Spanyol, Jerman dan Hongaria menunjukkan bahwa ketika tingkat DHA tinggi dalam darah tali pusat, anak-anak memiliki hasil neurologis yang lebih baik pada usia 5 tahun. Para wanita ini mengonsumsi 500mg/hari DHA dan 150mg/hari EPA serta 400mg/hari asam folat (dalam bentuk methyltetrahydrofolate, bentuk yang sangat mudah dicerna).4

Studi lain tentang anak-anak baru saja diterbitkan di Spanyol. Omega-3 selama kehamilan akan mengurangi risiko adipositas pada anak di usia 3 tahun. Hasil menemukan bahwa peningkatan DHA dan EPA menurunkan kadar lemak kulit subskapular dan trisep.5

Konsumsi ikan dikaitkan dengan penurunan yang signifikan dalam kemungkinan kelahiran prematur. Wanita yang makan kurang dari satu ikan per bulan memiliki peluang 49% untuk melahirkan prematur dibandingkan dengan 36% untuk mereka yang sering makan ikan. Singkatnya, penulis menyimpulkan bahwa konsumsi ikan moderat (hingga tiga kali seminggu) dikaitkan dengan penurunan prematuritas.6

Pujian untuk omega-3 membuat semakin banyak pengikut yang mengkonsumsinya. Semoga Anda salah satunya, tetapi jika makan ikan tetap menjadi tantangan bagi Anda, tambahkan beberapa suplemen omega-3 berkualitas baik. Ini bisa menjadi tantangan untuk memilih suplemen omega-3 Anda, jadi Anda bisa meminta nasihat naturopath berlisensi. Sedikit tip: jika Anda kesulitan mencerna kapsul omega-3, masukkan ke dalam freezer sebelum memakannya. Pencernaan akan lebih mudah dengan cara ini!