2023 Pengarang: Anita Thornton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-07-31 02:10
Kita tahu betapa pentingnya makan dengan baik, bergerak setiap hari agar dalam kesehatan fisik yang baik. Tapi mari kita bicara tentang kesehatan mental juga?
Tentu saja, kami semakin sering membicarakannya! Perusahaan-perusahaan besar melakukan kampanye kesadaran, semakin banyak peneliti memperoleh dana untuk mempelajari jiwa manusia untuk memahaminya dan untuk mengusulkan garis pemikiran dan solusi untuk mempertahankannya. Program intervensi menjadi lebih dikenal, diakui dan dilaksanakan di berbagai daerah di provinsi kita yang indah.
Namun, kami masih merasa sangat tidak nyaman ketika berbicara tentang kesehatan mental.
Mungkin karena banyak yang takut dihakimi; "Kamu lemah! », « Ayo, tendang pantatmu dan itu akan berlalu! ". Jika yang pertama secara terbuka menghakimi, yang kedua dimaksudkan untuk menjadi baik hati, tetapi sering kali memiliki efek sebaliknya; orang yang hidup dengan masalah kesehatan mental melihat penderitaan dan kesusahan mereka diminimalkan, disalahpahami dan ini mengarah pada perasaan kesepian.
Peningkatan kesadaran sangat penting untuk mengubah mentalitas…tetapi butuh waktu.
Sementara itu, apa yang bisa kita lakukan setiap hari untukmenjaga kesehatan mental yang baik?
Seperti halnya kesehatan fisik, pola makan yang sehat, jam tidur yang cukup dan aktivitas fisik harian adalah dasarnya. Tapi dasar ini tidak selalu mudah dicapai dengan rutinitas metro-kerja-keluarga. Kami memiliki lemon yang diperas; Anda harus tampil di tempat kerja, menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan anak-anak Anda DAN yang terpenting, habiskan waktu berkualitas bersama mereka. Jadi, kapan kami memasaknya, hidangan lezat kami memenuhi standar baru panduan makanan Kanada? Kapan kita tidur, malam yang menyegarkan kita ketika kita harus menyelesaikan sesuatu untuk bekerja sebelum tidur? Dan mungkin kita stres sehingga tidur tidak datang begitu cepat. Dan dalam semua itu, kami bahkan tidak punya waktu untuk bergerak mengevakuasi luapan hari itu. Ah, lala!
Baru-baru ini, saya menemukan yoga nidra, yang memungkinkan relaksasi yang luar biasa dalam waktu sekitar lima belas menit. Beberapa praktik terpandu tersedia secara online gratis. Mengapa tidak memasukkan ini ke dalam rutinitas kita?
Beberapa aplikasi seperti "Little Bamboo" dan "HeadSpace" memungkinkan kita untuk mengalami momen relaksasi melalui meditasi terpandu, antara lain. Sekali lagi, beberapa menit sudah cukup.
Untuk aktivitas fisik, kita dapat memutuskan untuk pergi jalan-jalan keluarga setelah makan, mengajak anjing kita jalan-jalan di lingkungan sekitar, membawanya ke taman anjing. Hal ini memungkinkan kita untuk bergerak tanpa harus terburu-buru untuk melakukan aktivitas di luar ruangan tepat waktu. Dilagi, kita menghabiskan waktu bersama!
Dan untuk makanan, mengapa tidak melibatkan anak-anak dalam menyiapkan makanan? Dalam pilihan makan malam dalam seminggu? Tergantung pada usia mereka, mereka dapat secara aktif berpartisipasi dalam memotong sayuran, mengisi panci dengan air untuk memasak pasta atau mengatur dan membersihkan meja. Jika anggaran memungkinkan, pilih restoran yang Anda sukai dan yang menawarkan pengiriman pada Jumat malam, mengapa tidak! Cuti persiapan makan untuk semua!
Kegiatan yang perlu menjadi milik bersama dan menyenangkan, memungkinkan kita untuk menghabiskan waktu bersama.
Selain itu, luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kita sukai, kita sebagai wanita, sebagai ibu. Membaca, menulis, mendengarkan dan membuat musik, berlari, mendengarkan serial, melukis, merajut…beberapa menit sehari, setiap hari.
Dan terakhir, merendahkan ekspektasi kita terhadap diri kita sendiri sebagai seorang ibu, pasangan, kekasih, sahabat, pekerja, istri. Beri diri Anda hak untuk membuat kesalahan, lakukan yang terbaik, mengetahui bahwa itu berfluktuasi setiap hari. Terima ketidaksempurnaan kita, satu per satu.
Direkomendasikan:
Bekerja terlalu banyak atau tidak bekerja sama sekali: risiko kesehatan mental bagi remaja
Semakin banyak remaja yang bekerja sambil bersekolah. Namun menurut sebuah penelitian oleh Institut de la statistique du Québec, terlalu banyak jam kerja berdampak buruk pada kesehatan mental anak muda
Mari kita rayakan wanita setiap hari
Wanita inspiratif, ide dan inisiatif indah untuk menyelesaikan sesuatu, ada lebih dari yang dapat Anda bayangkan
Media, layar, dan kesehatan mental anak-anak
Remaja yang menghabiskan lebih dari dua setengah jam sehari di depan layar cenderung tidak bahagia. Mereka yang menghabiskan lebih dari dua jam sehari dalam aktivitas yang tidak menggunakan layar cenderung lebih bahagia
Ibu di rumah: setiap hari hidup
Untuk ibu yang tinggal di rumah, tidak ada lagi stres 9 hingga 5 dipasangkan dengan 5 hingga 9 yang sulit! Tapi tetap saja, organisasi adalah kunci untuk ibu rumah tangga
Di jalan menuju kesehatan mental yang positif
Studi menunjukkan bahwa masalah kesehatan mental sering kali berakar pada anak usia dini. Gangguan jiwa banyak dan beragam
